听歌放松:可以听一些轻缓的音乐,让自己享受音乐,感受它的存在,音乐很容易使你忘掉明天的到来。
中考前一晚睡不着的话可以数羊,数牛,数星星。如果实在是睡不着的话,就不要在强求自己睡了,可以利用这点时间再多复习一下,为明天做好准备呦!
1、充分复习功课
在考试前要充分复习功课,把老师讲的考点认真复习一遍,重点考点要掌握好,这样可做到胸有成竹,等到考试时也就不会那么紧张。
2、早点上床睡觉
有些孩子在中考前总是熬夜复习功课,实际上可能会起到反效果,也会让心情变得更加紧张。在考试前应要早点上床睡觉,养精蓄锐才能更好的应对考试,缓解紧张情绪。
3、适当的运动
如果说紧张的情绪始终都没办法缓解,可适当做些运动,但不能做剧烈运动,以免身体受伤影响考试。可以做有氧运动,比如说慢跑或做瑜伽,运动能让身体分泌多巴胺,让人的大脑变得兴奋,紧张的状态也会得以缓解。
1、转变心理。想象现场只有自己,旁边没有一个人,这是最直接最有效的方法;
2、深呼吸。深呼吸可以帮助调整气息,缓解紧张;
3、握拳。反复数次握拳、张开、握拳、张开,可以有效消除紧张;
4、搓手心。把手心搓热,有助于转移注意力,调整气息;
5、大口喝水。大口喝水,也有助于缓解紧张。
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