想要克服对跑800米的恐惧,可以多进行练习,在平常的时候多参加运动,锻炼身体,这样也是可以减少对跑800米的恐惧感。
每个人的心理都是不一样的,有的人越想着克服这种恐惧,就会越紧张。面对这样的人,你要做的是适应它,毫无保留的接受它。勇于承认自己对跑800米前的心里恐惧,然后自己想一下在这样劣势下,怎么才能发挥的更好。
在每天闲余的时候,多去操场跑跑步,不需要每天都反复的坚持,也不需要列在学习计划当中。只是区适应,并且去克服对跑800米的心理恐惧。其实人生上困难很多,这其实不算什么。当然紧张是不可避免的,但是别人都可以做到的事情,不用恐惧。多相信自己,坚持就是胜利。
步频和步长
增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。但是步频和步长又是一对矛盾。当步长加大时,步频相对较慢,而步频加快时,步长有会变得相对较小。因此很难做到同时提高步长和步频。通常只能是保持步长,提高步频,或是保持步频,提高步长,来到达提高成绩的目的。
一般情况下,一个1.75M的男子,其步长应该可以达到1.8M-2m,一个身高1.6M的女子步长可以达到1.5M-1.7M米。大家在训练的时候要注意计算100M的平均步长,换算一下,至少要达到步长的下限。
如果你刚好腿短身长,那么就需要适当提高自己的步频,一般是一秒3.5次。
蹬摆送髋技术
蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力,使各关节达到较充分的伸展,支持反作用力才能作用于髋部,使身体重心前移。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开始。蹬摆配合协调,就会起到髋关节迁移的效果,做到蹬要有力,摆要迅速,既能提高步长,又能加快步频,还能减小身体重心的上下起伏。800M中,蹬地腿伸直时应该和地面形成60°左右的夹角。
着地缓冲的技术
落地要让跟先落地,但注意脚面不能和地面形成大的夹角(少于10°)或者整个脚落地,在着地缓冲时,要尽量减小阻力,迅速过渡到前蹬动作。在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。以上是着地缓冲的两大技术难点。一般大部分跑步者容易犯的毛病是着地前蹬阻力减少的不够充分,缓冲时身体重心向下但没有向前,甚至出现坐着跑的情况,身体重心留在后面,就给蹬身送髋加大了难度。
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