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体力差跑800米的诀窍

2024-01-03 10:55:14文/董玉莹

800m跑要掌握好技巧,先匀速跑,最后一两百米开始冲刺,呼吸均匀,不张嘴,最后实在坚持不下去可以张;撑不下去就不断把路程分割成一小段一小段,这样心理上就能接受一些。

体力差跑800米的诀窍

体力差跑800米的诀窍

1、准备:在跑800米之前做适量准备活动,切勿在跑步10分钟前喝过多的水,但可以吃点巧克力补充少许能量。最好是进行活动手腕脚腕,起跳等活动。中长跑的姿势要保持于比较平衡,跑步的时候身体稍微向前倾,与地面的角度大概是80°到85°左右,女生的速度相对慢些,保持85°左右就可以了。

2、跑步过程:调整呼吸频率:如果是比赛,建议在前几天跑一下试试自己的最佳呼吸频率,在起跑的时候,不要慢跑,也不要快速的启动,而是要匀速跑动,以中速来跑动就可以了,不要管其他跟你一起跑步的人跑得有多快,只要按着自己的节奏来就是了。在跑步中一开始尽量用鼻子呼吸。

女生跑800米技巧

第一圈尽量鼻子吸气,用嘴巴呼气,尽量不要出现第一圈就用嘴进行呼吸的状况,否则最后的200米你会很吃力,第二圈可以用嘴间或呼吸一下,同时要一直保持好呼吸节奏,两三步一吸,两三步一呼。

很多姑娘在一开始速度很快,可是这样的做法是绝对错误的,到第二圈就会没有力气了。但是也不能太慢,否则你虽然保存了实力,人家都已经到终点了。出发大概用自己力气的百分之七十为最佳,这样到最后200米的时候要有- -个冲刺阶段,加大摆臂频率会有效加快你的速度。

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