1、坚持每天跑800米,甚至更多,在跑的时候给自己计时,总结方法方式,呼吸有节奏,步伐尽量迈打一点,保存体力,在接近终点的时候冲刺。
2、平时要注意饮食,不喝酒,抽烟,多吃多喝对身体好的食物,多锻炼身体,在锻炼的时候多做对腿部有用的锻炼,在锻炼过程中还要保持好呼吸的频率。
3、在起跑的时候要注意观察形式,尽量以自己的频率,跟紧前面的人,不要把体力从起跑线上就一直发力,要紧跟前面的人,不要落后也不要跑得过快。
4、不要被别人超前而影响到自己,跑好自己的,不要去管别人,心中一直注视着终点,跑到转弯处尽量往直径跑,这是技巧,保持呼吸,步子迈大,动作到位。
5、离终点还有半圈和一圈距离时,就要以最快的速度,最大的步伐,往终点冲刺,不要受旁人影响,眼要往终点看,直到跑完,在放松全身,在陆地上做一做在坐下休息。
1、提升自己的体能极限,每天训练3000米以上的长跑,而不是只练习跑800米;
跑步考验的不仅是速度,还有人体的耐力,800米的距离不算长,对肺活量要求也不算高,但为了提升跑步速度,应先扩展自己的体能极限,多做长跑训练,每天练习3000米以上的长跑,让自己的身体习惯这种运动负荷,再跑800米时就会觉得很轻松,一点都不累了。
2、多练习200米冲刺,冲刺过程尽量少呼吸,做无氧训练,提升自己的爆发力;
要提升800米的跑步速度,还应练习冲刺速度,在冲刺过程中,尽量减少呼吸,闭紧嘴巴,牙齿上下咬紧,屏住呼吸全力奔跑,这一口气憋得越久,也就跑得越开、越远,训练时可以用50米的短跑来练习,每天多练几组,掌握自己的呼吸节奏和憋气时间,能有效提升自己的爆发力。
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