中考前怎么让心静下来

考生们要不断强化自己的心理建设，每当感到焦虑或紧张时，通过自我暗示，在心中默念积极的话语，增强自信心;或者进行深呼吸，放松身体，缓解紧张情绪。

合理调整期望

中考前，考生往往会因为期望与实际分数的偏差而产生焦躁不安等心态。此时，考生需要客观分析自己的情况，梳理出个性化复习策略，避免盲目跟风和过度依赖。要认识到适合自己的方法才是最好的方法，强化这一观念。同时，客观分析自己的强、弱势项目，将最终目标分解为一个个小高度，通过每一次小成功积累能量，增强自信。

明确方向优势

很多考生在中考前忙忙碌碌却没有方向感。这时，考生应积极寻找已被证实的好方法，稳定提升强势科目，挖掘尚有潜能的新领域。某考生英语成绩一直很稳定，在复习阶段可以继续保持英语的学习节奏，同时针对物理学科中薄弱的电学部分进行专项突破，充分挖掘自身优势，为大考积蓄心灵养料。

做好情绪调适

考生要学会屏蔽喧嚣杂乱的信息，正常作息、适度休闲。不松懈，谨防目标遗失;不苛求，谨防“目的颤抖”。在复习的间隙，可以进行短暂的冥想，排除杂念，让自己的情绪得到调适。也可以在周末抽出半天时间，去公园散步，呼吸新鲜空气，放松身心。

正确认识考试

考试是学生学习过程中的重要环节，但不是目的。考生要正确认识考试，以平常心对待。根据自己平时的学习实力确定合理的考试成绩目标，避免目标定位过高或过低。同时，积极进行自我暗示，增强自信。每天对着镜子告诉自己“我可以的”“我一定能发挥出自己的水平”。

适度娱乐放松

适度的娱乐放松可以帮助考生减压，保持良好情绪，提高学习效率。考生可以在紧张的复习中抽出时间去散步，欣赏大自然的美景;听听轻音乐，舒缓紧张的神经;进行适量的运动，打乒乓球、跳绳等，释放压力。据研究表明，适度运动可以促进大脑分泌内啡肽，让人产生愉悦感，缓解焦虑情绪。

家长正确引导

家长在中考前要营造轻松的家庭氛围，避免传递紧张情绪给孩子。家长不要过于紧张，该做什么就做什么，保持平常心。做好后勤工作，关心孩子的身体安全和饮食卫生。同时，鼓励孩子树立信心，给予孩子积极的心理支持。家长可以在晚餐时和孩子聊一些轻松的话题，缓解孩子的压力。

教师安抚心理

教师在中考前会花大量精力安抚学生心理。调整教学方法和学习计划，针对学生的不同情况进行个性化辅导。为考试焦虑的学生提供积极的心理支持，帮助他们克服困难。教授应对考试的技巧和策略，提高学生应对压力和学习效率的能力。老师可以组织模拟考试后的分析会，让学生们分享自己的考试经验和应对策略，互相学习。