初三如何克服考前紧张心理

初三学生面临中考，考前紧张是常见现象，积极的自我暗示和学会自我排解能增强自信心、缓解不良情绪。运动放松不仅能让身体得到锻炼，还能通过增加大脑供氧量，消除大脑疲劳，使心情更加放松。

自我调整

学生可以通过自我暗示来增强自信心。在心里默默告诉自己“我很强大，我有自信心，我考试一定能取得好成绩”。这种积极的心理暗示能给人带来鼓舞，让自己更加相信自己的能力。

还可以想象积极的场景，想象自己在考场上从容答题，顺利完成考试并取得好成绩的画面，这有助于缓解紧张情绪，学会自我排解不良情绪。当感到紧张时，可以采取不影响他人和社会的方式，将内心的消极情绪发泄出来，碰到十分伤心的事，索性大哭一场，将郁闷发泄出来，感觉就会好受一些。

运动放松

适量运动对缓解紧张情绪有很大作用。每天花30-45分钟快走或者做一些比较缓和的体操运动之类的。要是学校每天会组织活动，跟着学校的节奏走就更好了。

考试前在考点进行有氧运动也有好处，在考点的操场上慢跑一会，或者做一些有氧运动，像伸伸腿，扭扭腰，甩下脚等，通过运动来缓解心里的紧张情绪，让心情放松一些，暂时忘却紧张。据研究，运动时心跳加快、呼吸加速，血液中的氧含量增加、脑细胞也得到更多的供氧，这就意味着大脑能得到更充分的休息，大脑疲劳消除了，工作精力就恢复了。

交流倾诉

与朋友、父母、老师交流是缓解紧张的有效方法。可以和要好的朋友诉说内心的压力，和同学说说笑笑，立刻就能把心情放松下来，能很好地克服紧张。也可以和父母、老师沟通，得到他们的支持和理解。要是觉得对别人诉说有障碍的话，那就写日记吧，把心里的压力写出来，也是一种倾诉的方式。

饮食睡眠

合理饮食和保证良好睡眠对缓解紧张非常重要。饮食方面，考前的饮食最重要的就是合理，最好和平时吃的差不多，不要吃太饱。有人说太饱了会让血液到胃里去消化，不利于思考。虽然不知道这个是否有科学依据，但是吃太饱了坐着考试会难受，也不要喝太多水，水喝多了容易上厕所，考试的时候上厕所不仅影响到自己也会影响到别人。

睡眠方面，要营造一个好的睡眠环境，床上不要放任何和睡觉无关的东西，手机、平板，不能有会让你很兴奋的东西，可以放一本书，但是别放小说，可以是课本，也可以是比较平淡的书。固定睡觉时间，每晚10点30睡觉，睡前20分钟关灯、关窗帘。在黑暗的环境下，人体内会产生褪黑素，有助于睡眠。

正确应考

正确对待考试结果，对中考产生科学、公平、客观的心态。不要对中考有畏惧心理，中考与以往的模拟考试并没什么两样，都只是一次考试而已，但却更正规、科学、公平、客观。一定要破除畏难情绪，重拾自信，充分准备，考出水平即可。整理错题集，有计划地复习，通过查漏补缺增强自信心。正确看待模拟考，把模拟考当成检验自己学习成果的机会，而不是过分看重成绩。

劳逸结合

当感到疲劳或紧张时，可以听音乐、与朋友聊天等方式为生活增添乐趣，保持充足精力应对学习和考试。听一些轻音乐，舒缓情绪。也可以和朋友聊一些轻松愉快的话题，放松心情。还可以多做一些户外运动，打羽毛球、散步、跳舞等，不仅可以帮助紧绷的肌肉放松，一定程度上也能缓解焦虑，还能为生活带来乐趣。