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中考前吃什么补充营养比较好

2024-06-11 19:13:15文/董玉莹

中考的孩子都很紧张,压力都比较大,也比较辛苦,所以应该增加点营养保证它的能量供应,一般是增加高蛋白的食物,如鸡蛋和牛奶,一天吃两个鸡蛋,半斤牛奶,在增加一些水果如苹果香蕉能提高自身的愉悦度,并能补充维生素。

中考前吃什么补充营养比较好

中考前吃什么好

补充大脑活动所需的营养成分,以水溶性维生素和磷脂最为重要。

蛋黄、大豆补磷脂磷脂

磷脂是与记忆有关的神经递质乙酰胆碱的合成原料,在蛋黄、大豆中最为丰富。

杂粮、薯豆补维生素

维生素中最要紧的是维生素B1,在人体中的储存量最小,几天不足就可能影响学习效率。因此,适当吃些全谷杂粮、薯类、豆类来补充B族维生素很重要。

同时,这些食物的血糖反应比较低,有利于长时间稳定精力和情绪,保证学习效率。

中考前吃什么补充营养

1、核桃:含有不饱和脂肪酸,能营养大脑并增强记忆力。

2、鱼肉:含有丰富的蛋白质和钙元素,能保护脑血管,并促进大脑发育。

3、鸡蛋:含有DNA物质,属于大脑和神经的重要组成成分。日常适量进食,有利于促进大脑神经发育。

在考前饮食注意事项

1. 吃好早餐

不仅要每天吃早餐,而且还要吃好早餐。研究表明:吃不吃早餐,早餐的营养是不是充足,会直接影响上午的学习效率,包括短暂记忆力、逻辑思维的能力、创造性思维能力。

2. 保证优质蛋白质的摄入

建议多选用鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等等。这些食物不但含有丰富的优质蛋白质,还富含钙、铁、维生素A、维生素B2和维生素D。

3. 每天吃新鲜蔬菜和水果

蔬菜水果中含有丰富的维生素C和膳食纤维,维生素C既可促进铁在体内的吸收,更重要的一点是,它可增加脑组织对氧的利用。

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