全国

    当前位置:

  • 热门地区:
  • 选择地区:
  • ×
当前位置: 初三网 > 中考助考 > 学习经验 > 正文

中考前10天感到紧张该怎么办 如何为自己减压

2023-06-08 20:09:12文/董玉莹

充足的睡眠是保证大家精力充沛、心情舒畅与心理平衡的前提。但大多数同学在考前既没有保证充足的睡眠时间,即使有的同学能及时入睡,但其睡眠质量也不高,如睡眠不深、整夜做梦,甚至还常常失眠。所以保证足够的质量较好的睡眠是减轻心理压力,提高学习效率的必要条件。

中考前10天感到紧张该怎么办 如何为自己减压

中考前10天如何不紧张

1、这个时段主要进行提纲挈领的复习,要特别检查重点内容掌握情况、薄弱和经常出错的地方,通过看书温习已有的知识,从而增强自信心。

2、中考前10天,考生精神往往高度集中,在短期内的理解力和记忆力急剧提高,所以这个时段要加强记忆方面的知识,但不要因过度紧张而耗费考试时的精力。

如何缓解过度紧张情绪

作为考生,一方面要树立信心,力争使自己在考前复习充分,在考场上发挥出最高水平,另一方面要心情愉悦、情绪稳定,轻松走进考场。这里,向大家介绍几种减轻考前过度紧张的方法。

1、咨询法。对学习中的难点要及时找人求教,千万不要自己苦钻牛角尖。心理上有了障碍也要及时通过心理咨询加以排除,理顺心气,或把紧张的感受告诉亲密的人,在交谈中缓解紧张情绪。心情愉悦、情绪稳定,轻松走进考场。

2、放松法。出现紧张情绪时可以通过听轻松的音乐或专门的放松疗法磁带,调节一下情绪后再继续复习。紧张时多做深呼吸,或用右手大拇指按摩左手腕内关穴,也可消除紧张。洗澡时可自我暗示:紧张已被水冲洗掉了。

3、运动法。暂时放下沉重的学习负担,适当运动,忘记一切不快,呼吸新鲜空气,欣赏室外风景,和家人沟通思想,这样可以充分调节自己长期紧张而疲劳的身心,对于学习可以起到事半功倍的效果。

4、轮换法。根据自己的个性特征制定复习计划,在时间长短、学科轮换等方面合理安排,使自己保持在兴奋状态下有效地进行复习。

查看更多【学习经验】内容