1、必备牛奶、鸡蛋(煎鸡蛋不宜),并适当吃清淡些。
2、家长可以熬一些稀饭或合时令的补羹,如银耳莲心红枣百合羹,可以提高免疫力,有清凉、败火之效。
3、再加一些馒头、包子等主食,补充碳水化合物,保证体力劳动的能量充足。
4、足量的肉、蛋、豆、奶,保证足够的蛋白质。蛋白质中的赖氨酸有增强体质的作用。每日一个蛋、两杯奶,3两肉或鱼,4两豆腐,可基本满足中学生一日蛋白质的需要。
5、营养全面,饮食均衡。新鲜蔬菜、水果等可提供丰富的维生素、矿物质元素,可减轻机体疲劳,帮助提高学习效率。因此,饮食要兼顾平衡,注重多样化。此外,食物的合理搭配,可帮助提高营养的吸收效率。
考前注意补充足够的营养
考前营养一定要注意补充足够,由于中考体育考试的时候可能天气已经比较炎热了,考生一定要注意不要吃一些过于油腻的东西,会给自己的训练增加负担,多吃一些清淡的食品。
多喝水
每天都要保持有一个充足的水分,由于训练期间是会流大量的汗液的,如果水分补充的不够充足是会导致自己的体能下降的,充足的水分可确保血液循环顺畅,这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应,切忌以喝饮料代替喝水。饮料里含有大量的糖分,不仅不会帮助自己的身体恢复还会增加负担,参加体育考试的考生一定要注意一下。
多吃果蔬,补充维生素
夏天天气炎热,体育考试前一定要注意多为自己的身体补充一下能量,多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质,还能有效防止上火。
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