中考前如何减压 有什么方法

考生在考前几天可以自己调整好自己的状态，准备好考试所需的工具，这时不要想着复习什么的了，复习也是没有效果的，我们可以提前把我们考试需注意的事项及所需要的物件准备了，有必要的考生可以提前一天去考场了解一些自己的考试路线，不要在考试前再去整理这些事情就会有点措手不及了，这会严重影响我们的考试的。

中考前如何减压

1、适当减压：中考压力较大时可通过听音乐、看电影、看书、做瑜伽等方法，适当放松自己，缓解压力。一般建议听音乐的音量以40-50分贝为宜，以免音乐声音过大对精神造成刺激。也可在心情烦躁时听一首轻音乐，有助于情绪的平复。听一段时间后可关注当天的状态，以便掌握下次的听音乐注意事项。

2、保证充足睡眠：中考压力大时，可适当提高睡眠质量，尽量做到早睡早起，建议在晚上9点前上床睡觉。每天睡眠时间尽量保持8小时左右，可缓解压力，有助于发挥生长激素等调节身体机能的作用，有助于缓解压力。

3、规律作息：中考压力大时，应培养适当的作息习惯，尽量避免熬夜。应按时起床、按时休息，保证每天睡眠充足，以免因睡眠不足而导致精神疲惫、烦闷等，对考试产生影响。

中考减压小妙招

焦点转移

焦点在哪里，结果就在哪里。有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。家长可以带孩子到户外放松一下，调节一下心情。

放松肌肉

轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用，而焦虑、抑郁、过度紧张的心情会让身体感到“累”。找一个安静的环境，以放松的姿态坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉从紧张到放松的感觉。

循环调节

考前应慢慢减少学习强度和时间，采取过渡调节方法来缓解压力。卸下“学业包袱”，把握知识框架。前几个月，各位考生在书山题海里跋涉，积累了大量知识，把书越读越“厚”，现阶段任务是进一步总结归纳，把书读“薄”——抓取其中的知识框架和重要考点，纲举目张，事半功倍。