①跳绳的长度:单脚踩住绳,手柄横握至胸口位置。
②握绳的方法:握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上,尽量向下或者相对。
③手上技术要点:两手上臂贴近身体,手腕用力。减少绳运行周长。
④腿部技术要点:脚尖和前脚掌起跳落地,起跳高度不能太高以刚能过绳子最好,落地时膝盖微屈做缓冲。
⑤呼吸要自然有节奏。
⑥减少失误:失误一次会减少10次左右,为了不失误速度不宜过快,熟练掌握后再加快速度。
⑦模拟跳绳,目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力。
⑧定量跳:90次、120次、160次、200次。
⑨定时跳:20秒、40秒、60秒。
1、定时跳,也就是1分钟跳,这期间要坚持训练,熟能生巧!
2、计数跳,不限定时候,但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。3、花样跳绳。交叉条,绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的'在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。
最后建议:前30秒因为体力好,肚子也不痛,所以速度上一定要最快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大,起跳高度要适当调整,从而减少勾住脚的情况,增加稳定性。
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