一、掌握跑步节奏,前期避免用力过猛,冲刺阶段要靠后有很多同学不知道长跑的规律和诀窍,他们在刚开始体力充沛的时候会选择猛跑,其实这样是错误的。对于长跑来说需要合理的体力规划,如果在前期就已经将体力用光,那么后面的路程就会变得格外艰难,甚至不得不中断跑步。长跑前期应该先匀速保持,等到第二圈的时候再开始冲刺,这样既能增强自己的持久力,又能有好成绩。同学们也要学会根据自身情况来调整细节。
二、学会利用跑道优势,科学调整呼吸才能拿到优势体育考试时候的跑道都是随机分配的,如果没有分到跑道最里侧也没有关系,只要记住在跑道内线压线跑的时候是最省力的就可以了。跑步时呼吸的频率也是非常关键的,科学地匀速呼吸能让身体中有足够的氧气支撑运动,只要记住这两点,在考试中就能轻松拿到优势。
三、跑步的时候给自己定一个目标,学会鼓励自己体育中长跑这个项目,考验的不只是学生的体能,更多的是考验学生的意志力是否足够强。在考试的时候给自己定上一个目标,比如要超过前面的一个同学,这样也会对自己坚持跑下去有更大的动力。
1.前倾身体:全程保持身体稍微前倾,不要弓腰。前倾角度越大,速度越快。
2.S形体姿:跑步时,背部挺直,全程保持双膝微屈。跑步时,头顶所处的高度应当比平时站立时头顶低2~3英寸(1英寸=2。54厘米)为宜。
3.步幅要小:单脚落地时,应当处于身体下面,而非前面(步伐过大时,前脚会处于身体前面)。记住:步幅越大,身体的平衡感就越差;相反,较小的步幅,双脚接近身体核心部位,才能更好的发力,跑起来也更稳健。
4.脚前掌(而非脚跟)着地:一开始,只用脚趾肚着地。如果脚跟触地,会导致身体遭受最大的地面冲击力,从而妨碍向前奔跑,正如“刹车”原理一样。
5.节奏要快:每分钟需换腿180~190次。随着体能的增强,如想跑得更快,可以在此基础上进一步加速换腿的节奏。
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