全国

    当前位置:

  • 热门地区:
  • 选择地区:
  • ×
当前位置: 初三网 > 中考资讯 > 正文

中考体育仰卧起坐多少个可以达标

2023-12-26 09:40:52文/勾子木

中考仰卧起坐一分钟做19个合格。男生女生仰卧起坐达标成绩标准不同。男生:优秀:45-51,良好:39-45,及格:19-37,不及格:17以下。女生:优秀:45-49,良好:39-45,及格:19-37,不及格:17以下。

中考体育仰卧起坐多少个可以达标

仰卧起坐的方法

做仰卧起坐之前记得做下热身运动,主要是伸展运动和压腿,仰卧于软垫上,两腿稍分开,屈膝呈90°,两手手指交叉贴于脑后。同伴按压其踝关节,以固定下肢。记录1分钟内受试者完成次数。受试者坐起时,两肘触及或超过双膝为完成一次。

使用电子仰卧起坐测试仪时,受试者仰卧于测试板上,根据受试者躯干和下肢的长度调节托膝架和搁脚板位置,使受试者屈膝呈90°。按下测试板上的红色开始键。受试者听到蜂鸣器嘀的一声响后,开始完成一分钟仰卧起坐。

仰卧起坐错误的姿势是:受试者仰卧时,两肩胛没有触垫,双手没有抱头,膝关节没有屈曲成90度,借用肘部撑垫或臀部起落的力量完成起坐时,该次不计数,立即纠正后,继续测试。

如何练习仰卧起坐

1.逐渐增加仰卧起坐反复次数

对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言,每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则,每完成一次的仰卧起坐后,应站起或躺下休息,让腹部肌肉能够放松10分钟以上。

2.慢慢进行仰卧起坐

主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标,因此,只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式,比较能够确实训练腹肌的耐力。

3.仰卧起坐的动作

人体上腹部的肌肉,主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此,如果仰卧起坐的动作,都是以上半身在矢状面上的动作进行时,腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制,只有增加身体纵轴旋转的动作,才可以避免腹肌训练的不协调状态。

体育中考注意事项

一、呼吸:

1.用嘴和鼻子同时呼吸,舌头顶上颚,让空气从舌头两侧通过,可以湿润空气,也避免凉空气直吹嗓子。

2.跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。

二、步子:800米跑步子大小都无所谓,怎么习惯就怎么跑,不要轻易改变。

三、热身运动:

1.先慢跑微出汗就可以。

2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

3.做2、3个30米的加速跑。

4.上跑道后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋。5.这段时间要注意保持体温,不要使身体凉下来。

查看更多【中考资讯】内容