1. 短跑:在封闭的有六条以上的跑道的400米田径场上进行考试,每个考生只有一次考试机会,每组考生人数20,考生应该遵守体育考试的规则,不得出现犯规行为。
2. 长跑:跟短跑的要求基本一致,长跑的范围大致为,女生800米,男生1000米。
3. 坐体位前屈:考生两腿伸直,两人为一组,由另一个考生按住考生腿部,两脚分开约10—15厘米,上体前屈,两臂伸直前,用两手中指尖逐渐向前推动游标,直到不能前推为止。此次结束时,游标会自动回到起始位。
4. 立定跳远:参加立定跳远的中考体育生在沙坑进行。
5. 引体向上:一般为男考生的考试项目。
6. 仰卧起坐:考生身体考生身体仰卧在垫上,双手五指交叉贴于头后,同时,两臂打开,手背及手臂均触垫。
长跑
1. 呼吸技术是全程的关键技术
800和1000米能量消耗大,练习时一般采用三步一呼,三步一吸;或者二步一呼,二步一吸。呼吸时采用半张嘴与鼻相结合的方式,学会从牙缝中吸气,让呼吸节奏与步伐配合,加强呼气深度。空气较冷时,舌尖顶上腭。
2. 要匀速更要冲刺
体育老师建议,考生在跑的过程中要匀速,在临近终点的最后200米时,要用尽全身力气,向前冲,这时可以大口呼吸,直到冲过终点。考生在跑步的过程中一定要注意动作,考生跑步时一定要放松,注意全身协调,用前脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地,上体挺直放松,两臂自然有力地摆动。
立定跳远
1、两臂的摆动与呼吸的配合
摆臂与呼吸合理配合很重要。立定跳远预摆四臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方而呼气。当立定跳远要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上,现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方,动作一样快,但此时不是呼气,而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量,增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
2、身体重心前倾
当立定跳远起跳前,随着两臂由上而下向两侧后方摆时,上体前倾,随之两臂弯屈成半蹲姿势,脚跟提起,用前脚掌抓地,控制身体平衡。尽管重心前倾不很大,但却很重要。这样,起跳时就不必为重心前移而消耗力量,为身体向前上方腾起创造条件。
3、蹬摆是关键
立定跳远起跳时的蹬摆效果如何,是决定身体腾起远度的重要因素。对两臂起跳时的摆法,应向前上方摆。起跳时,两脚用前脚掌迅猛蹬地,同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动,使身体向前上方腾起。
跳绳
跳绳的长度:单脚踩住绳,手柄横握至胸口位置。
握绳的方法:握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上,尽量向下或者相对。
技术要领:向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍向外伸展,前臂近似水平,用手腕发力使两手在体侧做画圆动作。跳绳时要用前脚掌起跳和落地,切记不要用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跳起时,不要过度的弯曲身体,要成为自然弯曲的姿势。呼吸自然有节奏。
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