教你一个动作暴长10cm 如何科学长高

常做拉伸运动有利于塑造体形，还能帮助长高。俗话说“筋长一寸，寿长十年”，常做拉伸运动不仅能防止脂肪堆积，有利于瘦身塑形，还能帮助视觉上长高。只要你的骨骺线还没有完全闭合，或者骨骼未钙化，就有机会再长高，运动是有助于长高最有效的方法，前提是科学运动，动作标准，每天坚持。

教你一个动作暴长10cm

常做拉伸运动有利于塑造体形，还能帮助长高。俗话说“筋长一寸，寿长十年”，常做拉伸运动不仅能防止脂肪堆积，有利于瘦身塑形，还能帮助视觉上长高。只要你的骨骺线还没有完全闭合，或者骨骼未钙化，就有机会再长高，运动是有助于长高最有效的方法，前提是科学运动，动作标准，每天坚持。

动作一：躺在床上就可以完成的动作，放松身体，双腿并拢伸直。用双手去触碰脚尖，不要弯腰驼背，尽量保持背部挺直的状态。如果刚开始做比较勉强的话，可以每天逐步加大难度。比如第一天脚尖回收，过几天尝试脚尖直立，再过几天绷直脚尖，锻炼身体的柔韧性，也有利于拉伸筋骨。

动作二：身体躺平，双手自然放平，双腿脚掌相对，向内侧弯曲，形似青蛙腿。这个动作看着简单，但实际操作的时候，也稍微有点难度。在做该动作时，双腿尽量贴直床面，拉伸效果更好。

动作三：双腿并拢，在床上呈现跪姿，身体尽量贴合双腿，双手自然垂放。这也是一个看似简单，但实际操作略有困难的动作，坚持做有很好的效果。

怎样科学长高

1、饮食：在儿童期间和青春期发育时，需要保证充足的营养成分，帮助身体供给营养，而且还能促进骨骼的生长以及发育。在饮食上多吃含钙量比较高的食物，比如鸡蛋、牛奶和豆制品，也可以吃鸡肉和鸭肉，可以为人体提供钙质。同时可多吃新鲜的水果和蔬菜，比如苹果、香蕉、橘子、青菜和胡萝卜等，维生素含量比较丰富，能够促进钙的吸收；

2、运动：在日常生活中多参与体育锻炼，比如单双杠运动，可以达到拉伸的效果，也可以适当进行打羽毛球、打排球和打篮球等运动，有利于骨骼的发育；

3、睡眠：在生长发育期间需要保持充足的睡眠，有利于生长激素分泌，可以促进身体生长，为科学长高的方法之一；

4、药物：身高发育期体内所需要的钙较多，可以通过口服补钙的药物治疗，比如乳酸钙或者碳酸钙，能够及时补充身体所需要的钙，也能达到促进骨骼发育的效果，也可以结合补充维生素D，帮助改善，同时多晒太阳。

此外，必要时可以注射生长激素，生长激素是由人体脑垂体前叶分泌的一种肽类激素，可以起到促进骨骼发育的作用，可在人体身高增长期间适当注射。

如何二次长高

1、饮食疗法：患者想要二次长高可以适量饮用牛奶，牛奶中含有大量的蛋白质、钙、以及维生素D等物质。此类物质是骨骼发育的必需营养，患者适量摄入可以帮助骨骼快速发育，从而帮助患者长高。

2、适当运动：适当运动也是二次长高的方式，比如快走、慢跑等。此类运动可以促进骨骼生长、促进身高增长，能够帮助患者二次长高。

3、药物治疗：患者平时饮食不均衡，会导致体内缺乏钙物质，从而影响患者长高。患者想要二次长高可以在医生的叮嘱下使用药物进行治疗，比如碳酸钙颗粒、醋酸钙等。

此外，患者想要二次长高还应保持充足的睡眠，尽量早睡，避免熬夜等，同时饮食尽量均衡，避免出现不良影响。