1. 不要低头,要抬头,双眼注视前方,这样不会对颈椎造成伤害。
2. 跑上坡路时,减小步伐,这样会更轻松。
3. 双脚落地要轻快,“下脚”过重会增加骨骼负担;脚落地的时候,膝关节应该略微弯曲。
4. 后背应该保持挺直放松。身体前倾是因为身体稳定力量差,此时要尽量挺直,以使肌肉得到锻炼。
5. 髋部和腰部不要左右扭动幅度太大,这会增加受伤几率。
6. 胳膊弯曲大约90度,跑步时应该“甩开膀子”,让手臂尽量摆开。
7. 跑步时,双手自然放松,拳头不要握得太紧,也可以伸开双手,掌心向内。
8. 保持双肩放松,否则就会弯腰驼背,更容易疲劳,脖子也更易僵直。
呼吸节奏与步伐配合跑步时,人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏,其实,呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸节奏是每2~3步一呼,每2~3步一吸,并保持呼吸均匀和深度一致,这样跑起来才会感到轻快。
随着距离的增加,机体疲劳慢慢明显,这时候需要放慢前行速度、或者停下来走两步,以调整呼吸节奏。
1。鞋子穿错
有人会觉得只是跑跑步而已,只要是球鞋就OK了,什么帆布鞋啊,板鞋啊,有的女生甚至穿上平底单鞋跑步,这些鞋子的减震效果不好,如果是在公路上而不是塑胶跑道上跑的话对膝盖的伤害更大,建议换上专业的跑步鞋。
2。热身及拉伸
跑前热身了吗?跑后拉伸了吗?这两样没做到位久而久之不仅伤膝盖,连你的小腿也会越来越粗啦!跑前不热身,肌肉精骨没有活动开,运动时很容易受伤,跑后不拉伸,肌肉没有放松,一直处于紧绷状态会酸痛。所以跑前跑后一定要做好拉伸运动。
3。 跑得太累
你认为跑的越快,时间越久就会越来越瘦吗?跑步可不是天天都能跑的,一个星期建议最多跑4次,并且要控制速度和强度,否则越运动越累,严重的会患上肌肉溶解症。
以上就是初三网小编为大家总结的初中生跑1500米的技巧,怎样长跑又快又不累,仅供参考,希望对大家有所帮助。
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