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初中1000米长跑的技巧 怎样长跑又快又不累

2021-11-03 12:12:20文/许君

想要取胜,跑1000米,平时要坚持训练,不断提升自己的耐力和速度。下面初三网小编为大家总结了初中1000米长跑的技巧,怎样长跑又快又不累,仅供大家参考。

初中1000米长跑的技巧 怎样长跑又快又不累

跑步的动作

要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上,脚的着地应用全脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。 

跑时头要正、肩部肌肉要放松、适当加大摆臂、维持出色的前倾角、脚着地反冲合理、腿部的后蹬和前摆要充分合理,腾空动作协调放松、上体姿势正确、摆臂动作舒展有力维持好上体平衡。

跑步时注意什么

1.跑一段时间后,就会不同程度地出现呼吸困难、胸不发闷、四肢无力、跑速下降,产生难于继续跑下去的感觉。在这时候就应该以顽强德意志坚持跑下去,同时加深呼吸,调整呼吸的节奏,在调整跑速,便会克服“极点”。

2.加大自己的呼吸, 采用长呼长吸的呼吸模式, 增大自己的脑部供氧量 ,让自己保持头脑清醒 不至于看到别人超过自己开始心慌。再这段距离 ,允许自己速度慢下来, 但是也不能太慢出现走路的情况, 这个时候寻找的是一个体力消耗与速度消耗的平衡点 。

多项身体素质练习

小步跑:是经典的训练方法,很多人都会这样训练,效果明显,对加强脚蹬地的感觉有帮助。

摆臂练习:眼看前方,身体不要晃动,手臂自然摆动,并不断提高摆臂的速度,直到手臂累为止。

起跑练习:起跑非常关键,因为起跑速度快,可以帮助自身抢占有利为止,所以,在平时要多加练习,可以叫同学帮忙发令,快速摆动手臂和迈腿跑起来。

韧带练习:在跑步过程中,韧带是最容易拉伤的,尤其是在疲劳的状态下,所以,为了避免伤害,需要压好韧带。

平时慢跑1000米,适应后再慢跑1500米,不断延长跑步距离,让耐力增强。另外,还可以进行各种拉长训练、协调训练、冲泡、弹性跑训练等。

以上就是初三网小编为大家总结的初中1000米长跑的技巧,怎样长跑又快又不累,仅供参考,希望对大家有所帮助。

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