初中生怎样长跑又快又不累 超实用技巧分享

初中生长跑可以注意一些方法技巧，以便取得更好的成绩的同时还不累，下面初三网小编为大家总结了初中生怎样长跑又快又不累 超实用技巧分享，仅供大家参考。

调整呼吸很重要

呼吸在任何运动中都很重要。跑步也一样，很多人难以坚持长时间的运动，都是因为呼吸掌握不好。速度加快时,深吸一口气,这样可以延长跑步的呼吸时间。

呼吸和步伐的配合要有规律,吸一次气隔三步再呼气,按照这样的呼吸频率来跑步可以提高速度,有不会觉得累,根据该方法的加速,感到放松很多。 

穿的鞋子有讲究

一般推荐跑步的时候穿运动鞋。因为可能有一些人跑步的时候喜欢穿帆布鞋、篮球鞋、板鞋，跑过的都应该知道，帆布鞋因为鞋子的地板相对来说比较薄，不会给与一个类似缓冲的时间给我们的脚底，所以穿在脚上进行跑步的时候基本就像脚掌和地面直接接触了，于是不一会儿脚底就会很痛，甚至不小心会扭伤脚。

还有篮球鞋，篮球鞋一般比较重，而且比较大，帮比较高，跑起来很费力，不舒服，容易累，而且篮球鞋特别紧，容易出汗。板鞋，板鞋一般都是用来休闲用的，所以跑步的时候一般不建议，如果不方便进行换鞋的话，板鞋也可以用来进行跑步活动的，相对于帆布鞋和篮球鞋来说，板鞋要来的更加轻松一些。

跑步提快速挥臂才能跑得快

跑步的速度可以用一个简单的公式算出来，速度=步频X步幅。对于初学者来说，掌握不好增加步频和步幅的方法。在跑步时可以简单地通过快速挥臂带动双腿，你挥臂更快，双脚节奏也会随之加快。

留意脚步的流畅性，而不是迈步时离地的距离，采取轻快的步伐，这样能带来更高的步频，降低因为双脚冲击地面压力造成的受伤。从而跑得更快也更轻松。

以上就是初三网小编为大家总结的初中生怎样长跑又快又不累，超实用技巧分享，仅供参考，希望对大家有所帮助。