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初中生怎样长跑又快又不累 细节小技巧总结

2018-09-14 14:19:45文/许君

初中生在长跑的过程中,应该注意一些小技巧,这样可以让自己长跑又快又不累,下面初三网小编为大家总结了初中生怎样长跑又快又不累,仅供大家参考。

初中生怎样长跑又快又不累 细节小技巧总结

氧气及肺活量

除起跑后加速跑和最后冲刺跑外,途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法中长跑过程中,人体消耗能量大,对氧气的需要量也大,因此,掌握正确的呼吸方法是很重要的。 

中长跑途中,为了加大肺通气量,呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合,一般采用两步一呼、两步一吸,或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。

出现“极点”怎么办

由于氧气的供应落后于身体的需要,跑到一定距离时,会出现胸部发闷,呼吸节奏被破坏,呼吸困难,四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当“极点”出现后,要以顽强的意志继续跑下去,同时加强呼吸,调整步速。

这样,经过一段距离后,呼吸变得均匀,动作重又感到轻松,一切不适感觉消失,这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中,多因准备活动不充分,容易发生腹痛情况,主要是由胃肠痉挛引起,此时学生切不可紧张,可用手按住痛的部位,减慢跑速,多做几次深呼吸,坚持一段时间,疼痛就会消失。

初中生怎样跑不累

在跑动过程中让躯干也得到充分锻炼。抬高脚部跑步时应保持腹肌收缩。要尽量抬头使其远离尾骨,从而使肌肉尽量收紧,这样在跑步时核心躯干能得到锻炼。迈步不要过大。正确的做法是脚落在臀部下方,而不是身体前方。加快步频能以更快速度使脚抬起和落下,这样可以克服迈步过大。

跑步的时候要做到周身放轻松,这样才能达到快速并且不累的效果。在放松的时候保持的身体姿势,努力做到自然呼吸,手臂放低,有规律前后摆动,脚尖翘起自然下落。只要坚持正确的方法尽心练习,一定能跑得轻松跑得快。

以上就是初三网小编为大家总结的初中生怎样长跑又快又不累,仅供参考,希望对大家有所帮助。

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