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中考前睡眠时间安排多久最好

2023-06-09 20:42:04文/董玉莹

众所周知,睡眠专家建议中学生每天应保证有8小时的睡眠。睡眠不足导致大脑反应力、思维能力和直观判断力明显下降,考生不但不会超常发挥,甚至连稳定发挥都充满不确定性。因此,我们要充分重视和做好考前睡眠调节工作。

中考前睡眠时间安排多久最好

中考前睡眠时间安排多久

每天保证8小时睡眠

晚上不要熬夜,定时就寝。中午坚持午睡。充足的睡眠、饱满的精神是提高效率的基本要求。

学习时要全神贯注

玩的时候痛快玩,学的时候认真学。一天到晚伏案苦读,不是良策。学习到一定程度就得休息、补充能量。学习之余,一定要注意休息。但学习时,一定要全身心地投入,手脑并用。我学习的时侯常有陶渊明的“虽处闹市,而无车马喧嚣”的境界,只有我的手和脑与课本交流。

中考前作息时间安排表

考前倒数第7天起床:7:00—7:30听音乐:9:30以前复习:9:00—11:30午餐:12:00午休:13:00—14:00轻松复习:14:30—16:00运动、散步:18:00—19:00看书:20:00—21:00睡觉:22:30
考前倒数第6天起床:7:00—7:30自由安排:9:30以前午餐:12:00午休:13:00—14:00轻松复习:14:30—16:00运动、散步:18:00—19:00休闲:20:00—21:00睡觉:22:30
考前倒数第5天起床:7:00—7:30自由安排:9:00轻松复习:9:30—10:30午餐: 12:00午休:13:00—14:00轻松复习:14:30—16:00晚餐:17:30运动、散步18:00—19:00休闲:20:00—21:30睡觉:22:00
考前倒数第4天起床:7:00—7:30听音乐:9:00以前轻松复习:9:30—11:00午餐:12:00午休:13:00—14:00轻松复习:14:30—17:00晚餐:17:30运动、散步:18:00—19:00看书:20:00—21:30睡觉:22:30
考前倒数第3天起床:7:00—7:30听音乐:9:00以前轻松复习:9:30—10:30午餐:12:00午休:13:00—14:00轻松复习:14:00—16:00晚餐:17:30运动、散步:18:00—19:00休闲(自由安排):20:00—21:30睡觉:22:30
考前倒数第2天起床7:00—7:30自由安排9:00前轻松复习9:30—10:30午餐12:00午休13:00—14:00轻松复习14:30—16:00晚餐17:30运动、散步18:00—19:00休闲20:00—21:30睡觉22:00
考前倒数第1天起床:7:30自我放松:9:00前轻松复习:9:30—10:30午餐:12:00午休:13:00—14:00看考场:15:00—16:00晚餐:17:30运动、散步18:00—19:00浏览知识结构 19:00—20:30检查考试用品:20:30—21:30睡觉22:00
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