一般考试前7-8小时的睡眠为最佳,因为7-8小时的充足睡眠会使考生在白天精神饱满,可以用最佳状态迎接考试。但是一般不建议考前自行服用助眠的保健品或药物,若考前一段时间频繁失眠,需尽快前往医院就诊,在医生的指导下用药。
进行相关考试前,考生需要保持正常的作息规律,而在学校或者在需要考试的场合,由于学习或者工作因素影响,导致睡眠时间不足时,这时突然改变作息规律,是错误的行为,反而会引起失眠。
因此,即便是要考试,也应保持平时的生活睡眠习惯,若是平时睡觉时间少于7小时,可以适当延长半小时到1小时的睡眠,以保证大脑得到充分休息。
中考考生平时也需保持适量运动,白天适量运动可增加夜间睡眠驱动力,可以帮助入眠,运动方式以有氧运动为宜,如散步、快走、慢跑等,不宜进行剧烈运动,以免损伤身体,但在睡前需避免运动,以免身体过于兴奋,反而影响睡眠。
1、调整心情:在中考前由于心情比较紧张,会使神经处于紧绷的状态,容易造成睡眠困难的情况,可以通过调整心情听舒缓的音乐,缓解紧张的情绪,可以有助于睡眠。
2、喝牛奶:在入睡前适当的喝一杯温牛奶,牛奶中的物质能够补充身体的营养,而且还有镇静催眠的作用,可以使大脑神经活动受到抑制,同时牛奶中的钙营养还可以消除紧张的情绪,缓解入睡困难的情况。
3、按摩:在入睡的时候可以适当的按摩头部,促进身体的血液循环,能够消除紧张的情绪,可以达到助眠的作用。在考试前要以平常心对待,避免过于紧张,会影响考试中正常发挥。
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