中考考生在运动的时候由于消耗的能量比较多,所以需要多补充一些葡萄糖,尤其是在长跑的时候,时间长,消耗也大。所以比赛前一周的饮食就显得特别重要。中考考生可以多吃一些牛奶、鸡蛋、牛肉和一些比较含有丰富营养物质的食物,这样可以增强体能。另外,中考考生要在考试前注意多吃一些富含维生素的水果和蔬菜。
为了储备足够的体能应对体育中考,中考考生们最好在考前的一周就要开始高碳水化合物的摄入,增加身体糖原的储备,从而增加体能和抗疲劳能力。比如例如米、面、水果等。同时要注意避免吃辛辣、刺激性的食物,避免造成肠胃不适。一般每天主食摄入量在400-450克左右。
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