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中考跳绳标准 有哪些中考跳绳训练方法

2024-01-12 17:15:00文/宋艳平

中考跳绳标准:中考1分钟跳绳标准:100分180个;90分140个;87分136个;75分108个;72分103个;60分64个以后为不及格。不同的地方不同的要求,具体以官方公布为准。跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。

中考跳绳标准 有哪些中考跳绳训练方法

中考跳绳标准

1、中考1分钟跳绳标准:100分180个;90分140个;87分136个;75分108个;72分103个;60分64个以后为不及格。不同的地方不同的要求,具体以官方公布为准。

2、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。

3、跳绳的长度:单脚踩住绳,两端拉到胸口到肚脐眼的位置。

4、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。

5、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。

6、跳绳时须放松肌肉和关节,脚尖和脚跟须用力协调,防止扭伤。

7、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动,跳绳后则可作些放松活动。

8、跳绳的时间一般不受限制,不过要避开饭前和饭后半小时之内。

中考跳绳训练方法

1、首先单脚踩住绳,两端拉到胸口到肚脐眼的位置。

2、摇绳的主要用到的部位是我们的手腕。握在绳柄中后端。两手上臂贴近身体,手腕用力,减少绳运行周长。两手心不可朝上,尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。

3、身体挺直但不要僵硬,自然弯曲,两眼平视前方。

4、跳起的高度不宜太高,一般在3--5CM之间,落地时稍有屈膝缓冲动作。

5、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。

6、在跳绳的过程中,我们呼吸要有一定的节奏,全身都要放松下来。

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