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中考跳绳有哪些技巧 跳绳注意事项

2022-11-18 15:02:36文/陈宇航

将绳对折,两手分别握两端绳柄,掌心向内,一脚或双脚跟踩住绳中央,两臂体侧屈时,两肘夹紧身体两侧。上肢摇绳时大臂夹紧,小臂微屈,用小臂和手腕的力量摇绳。双足前掌跳动。绳每绕身体1周。跳1次。整个过程身体重心保持不变,上体直立或微前倾,切忌后仰。

中考跳绳有哪些技巧 跳绳注意事项

中考体育跳绳技巧

1、首先单脚踩住绳,两端拉到胸口到肚脐眼的位置。

2、摇绳的主要用到的部位是我们的手腕。握在绳柄中后端。两手上臂贴近身体,手腕用力,减少绳运行周长。两手心不可朝上,尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。

3、身体挺直但不要僵硬,自然弯曲,两眼平视前方。

4、中考体育跳绳跳起的高度不宜太高,一般在3--5CM之间,落地时稍有屈膝缓冲动作。

5、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。

6、在中考体育跳绳的过程中,我们呼吸要有一定的节奏,全身都要放松下来。

7、跳的过程中绳子如果出现勾住脚,说明绳的长短不适合你;若是跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合,也就是协调性的问题;要是后半程才容易勾住脚的话,就是体力问题。

中考跳绳注意事项

1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。

2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。

3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。

4.跳绳时须放松肌肉和关节,脚尖和脚跟须用力协调,防止扭伤。

5.宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。

6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动,跳绳后则可作些放松活动。

中考跳绳训练方法

1、定时跳,也就是1分钟跳,这期间要坚持训练,熟能生巧!

2、计数跳,不限定时候,但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。

3、花样跳绳。交叉条,绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。

最后建议:前30秒因为体力好,肚子也不痛,所以速度上一定要最快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大,起跳高度要适当调整,从而减少勾住脚的情况,增加稳定性。

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