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中考跳绳多少个满分

2019-09-25 14:59:04文/陶凯月

中考跳绳满分是一分钟180个,一分钟64个以下为不及格。跳绳是有氧运动,而且是有氧运动中效率较高的一种运动。

中考跳绳多少个满分

中考跳绳有什么技巧

1、摇绳的主要部位是手腕。

2、跳起的高度不宜太高,一般在3--5CM之间,落地时稍有屈膝缓冲动作。

3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。

4、呼吸要有节奏,全身要放松。

跳的过程中绳子如果出现勾住脚,说明:1、跳绳的长短不适合你;2、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合,也就是协调性的问题;3、要时后半程才容易勾住脚的话就是体力问题。

中考跳绳的练习方法

1、定时跳,也就是1分钟跳,这期间要坚持训练,熟能生巧!

2、计数跳,不限定时候,但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。

3、花样跳绳。交叉条,绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。

最后建议:前30秒因为体力好,肚子也不痛,所以速度上一定要最快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大,起跳高度要适当调整,从而减少勾住脚的情况,增加稳定性。

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