步行速度约为多少 步数多少合适健身

步行速度一般是4-6公里/小时，走得快的每小时可能走10公里，个别疾步如飞者能达到15公里/小时。人类正常行走平均速度为5公里/每小时，这个速度一般就是步行上学或上班的行走速度。步行运动不仅能从中得到精神上的愉快感，能起到减肥、助睡眠、增精力和体力等功效。

步行速度一般是多少

步行速度一般是4-6km/h。男人、女人、儿童和老人步伐不一样，步行速度也有所不同。

步行是人类基本的活动方式之一，似乎整个人体结构就是为步行设计的，步行被公认为世界上最好的运动。

步行运动不仅能从中得到精神上的愉快感，能起到减肥、助睡眠、增精力和体力等功效。

步数多少合适健身

强身健体美国运动医学学会给出了一个促进健康、提高体适能（体质）的最低推荐量范围：5400步至7900步/天。

身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进健康的目的，而对于身体状况较好的人，则需要更多的步数，步行7900步就可以达到增进健康的目的。

当然这个推荐量是有一定速度要求的，如果能以100步/分钟的速度步行就可以达到增进健康的目的，即步行运动要达到中等强度。

减肥如果运动者的目的是通过步行运动来管理体重，达到减肥的目的，那就需要走更多的路。基于人群的研究显示，男性运动者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步。当然，这个步数也是以步速为100步/分钟为前提。

步速多快合适

不同的行走速度，走路的持续时间要求也不同。有以下三种选择：

第一，每天以中等速度（100步/分钟）至少累计行走30至60分钟，每周至少达到150分钟的运动量。

第二，每天以较快速度（120步/分钟左右）累计行走20至60分钟，每周累计不少于75分钟。

第三，以上两种速度交替进行中等和较大强度相结合的步行运动，可以每天步行30分钟来完成每天的步行，也可以分次累计一天的运动步数。但每次步行至少要持续10分钟，才能达到健身的效果。