考生在考前一周还要多吃一些应季的水果、瓜果蔬菜等,充分补充各种维生素、矿物质等,预防感冒,以便在考试前把身体机能调整到最佳状态。一般每天保持摄入蔬菜瓜果300-400克,水果100-200克。
到了体育中考当天的早饭,也同样有讲究。考生必须要保证在考试前1个半小时进餐完毕。因为食物需要一定的时间进行消化。若马上进行体育运动,很可能会引起消化系统絮乱,引起腹痛等症状。而且早餐应该尽量避免难以消化的食物,比如油炸食品、巧克力、牛奶等。可以考虑以易消化高热量食物为主,如蛋糕、消化饼干等。
而考生在体育中考当天的饮料,也可以考虑以高糖水为主,比如葡萄糖饮料等,这些饮料对考试当天的状态会有一定影响。当然如果考生不适应,也可以选择一般饮用水。
忌突然进补
很多家长在学生考前都想着给孩子大补,但是对于中考体育的考生来说,考前大补这是一大禁忌。因为中考体育前进食大鱼大肉会增加考生肠胃的负担,孩子会吸收不好,这样很容易导致腹泻,反而会影响中考体育考试。
忌不吃早餐
很多的考生在中考体育考试前不吃早餐,这样会造成考生低血糖导致晕厥,所以在中考体育前早餐是一定要吃的,同时平时还应该注意平衡饮食。更不能挑食或者偏食,这些都是不利于中考体育考试的。
忌早饭吃太多
虽然说中考体育前早餐一定要吃,但是对于考试当天千万不能过饱饮食。早餐最好是以容易消化的食物为主,在中考体育考试前饮水要以高糖水为主,牛奶或者碳酸饮料这些高脂不好消化的食物,初三网小编建议考生不要吃,因为会增加身体的负担。
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