全国

    当前位置:

  • 热门地区:
  • 选择地区:
  • ×
当前位置: 初三网 > 中考助考 > 学习经验 > 正文

体育中考前吃什么好 方便于发挥

2021-12-02 16:56:42文/董玉莹

中考体育运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),不要喝其他饮料,口渴可喝白水,运动前30分钟之内不要吃食物。考试当天吃点巧克力等,虽然跑的时候嗓子会发粘,但是不吃跑的时候也会发粘,还是多点能量补充吧。

体育中考前吃什么好 方便于发挥

中考体育考试前吃什么

1、必备牛奶、鸡蛋(煎鸡蛋不宜),并适当吃清淡些。

2、家长可以熬一些稀饭或合时令的补羹,如银耳莲心红枣百合羹,可以提高免疫力,有清凉、败火之效。

3、再加一些馒头、包子等主食,补充碳水化合物,保证体力劳动的能量充足。

4、足量的肉、蛋、豆、奶,保证足够的蛋白质。蛋白质中的赖氨酸有增强体质的.作用。每日一个蛋、两杯奶,3两肉或鱼,4两豆腐,可基本满足中学生一日蛋白质的需要。

中考体育考试饮食注意事项

为了储备足够的体能应对体育中考,考生们最好在考前的一周就要开始高碳水化合物的摄入,增加身体糖原的储备,从而增加体能和抗疲劳能力。比如例如米、面、水果等。同时要注意避免吃辛辣、刺激性的食物,避免造成肠胃不适。一般每天主食摄入量在400-450克左右。

同时考生在考前一周还要多吃一些应季的水果、瓜果蔬菜等,充分补充各种维生素、矿物质等,预防感冒,以便在考试前把身体机能调整到最佳状态。一般每天保持摄入蔬菜瓜果300-400克,水果100-200克。

查看更多【学习经验】内容