初中女生要减肥吗 初中女生怎么减肥

很多女孩为了变美，在初中就开始减肥，那在不影响身体发育的情况下，如何减肥呢？运动和合理的饮食才能快速的减肥

运动

1.有氧运动是最有效、最健康内的减肥方法。它是一项以有容氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。

2.有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。每次运动最好一次持续做完，保证每天累计40分钟以上，中间可以停止，且每次运动总消耗热量须达300千卡。

3.运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少两天也要做一次。

饮食

1.拒吃油腻、重口味、甜度高的食物，像是鸡排、泡面、蛋糕等皆属之，这些食物多半含大量钠、油脂及糖份.

2.烹调简单、天然清爽的食物，能避免加重肠胃负担，热量若能控制在 100 大卡左右更好。
3.吃东西满足感很重要，与 其多吃几口，不如多咬几下。不妨选择那些有咬劲的食物，增加咀噘的时间，体重就没有增加的机会了。

一日三餐

早上别吃早餐，早起去跑步（大概十分钟，可以边听歌边跑，跑步还可以长高！）

中午别吃太多，最好饭前吃水果。

下午写完作业后，边听歌边做一些瑜伽（可以去网上查视频，跟着做）

晚饭什么的别吃了，吃点水果（记住千万别吃沙拉，卡里路高）

有条件就去买个哑铃，练一下臂上的肌肉，别太猛啦

跑步有方法：跑步时把胳膊甩起来，大腿带动小腿（就是使小腿靠近臀部，后踢腿跑）

如果家里有兄弟姐妹，叫他们帮你做仰卧起坐，能做多少个就多少个。

注意事项

一定要在自己接受度的情况下合理减肥，身材只是一方面，现在最主要的是学习，而且处于身体发育阶段，体重上下浮动很正常。