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中考跑步技巧有哪些

2020-04-28 15:47:47文/颜雨

跑步的过程动作讲究放松、协调。脚的着地应用全脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体放松稍微前倾,两臂自然有力的摆动。以下是中考跑步技巧,供参考。

中考跑步技巧有哪些

中考跑步技巧

长跑之前,要做好准备工作,衣服最好穿有弹性的运动服,并且不要穿得太多,以免因穿太多,跑不动,鞋也最好换成跑步鞋或网球鞋,这两种鞋是最适合跑步时穿的,跑时会觉得轻松很多。还要进行跑前的身体活动,尤其是关节部位,要活动开,以免拉伤。

前半段,不要使劲跑,要保留体力,呼吸要均匀,手臂摆要协调,步子不要太大或太小,尽量跑在里圈,这样可以相对缩短跑道的长度,不必跑在最前面,只要跑在前几个就可以了,心情要放松,这样,步伐也会觉得轻盈一些。

到一半的时候,体力消耗很多,但因为不是全力跑前半段,所以还有潜力加速超越,从此时开始,要逐渐加快速度,手臂摆动加快,步子也要加快,但还不要用最大力气来跑,以免冲刺时没劲了。

最后二百米的时候,要全力来跑,心里给自己加油打气,此时不跑,更待何时。在快到终点时,要挺胸抬头,看着目标奋力前进,手臂摆动要加大,冲刺时,上半身向前探身,争取缩短一两秒的时间。过终点后,要匀速停下来,以免摔倒。

中考跑步训练注意事项

长跑时,要选透气性好的运动服,不宜太厚。练习后要注意保暖,以防感冒,影响以后练习。呼吸必须有一定的频率和深度,还必须与跑的步伐相配合。一般是跑2~3步一呼气,跑2~3步一吸气。随着跑速的加快和疲劳的出现,呼吸的频率也会增加,可采用跑1步一呼气,跑1步一吸气的方法。

一开始练习时可以采用跑走交替练习法,先用中等以下匀速跑一段距离,感觉疲劳后用走一段路来调整,休息后接着跑。比如跑1000米时,可用中等或中等以下速度先跑200米,再走100米,共跑5次,经过一段时间的锻炼慢慢过渡到全程匀速跑。

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