长跑之前,要做好准备工作,衣服最好穿有弹性的运动服,并且不要穿得太多,以免因穿太多,跑不动,鞋也最好换成跑步鞋或网球鞋,这两种鞋是最适合跑步时穿的,跑时会觉得轻松很多。还要进行跑前的身体活动,尤其是关节部位,要活动开,以免拉伤。
前半段,不要使劲跑,要保留体力,呼吸要均匀,手臂摆要协调,步子不要太大或太小,尽量跑在里圈,这样可以相对缩短跑道的长度,不必跑在最前面,只要跑在前几个就可以了,心情要放松,这样,步伐也会觉得轻盈一些。
到一半的时候,体力消耗很多,但因为不是全力跑前半段,所以还有潜力加速超越,从此时开始,要逐渐加快速度,手臂摆动加快,步子也要加快,但还不要用最大力气来跑,以免冲刺时没劲了。
最后二百米的时候,要全力来跑,心里给自己加油打气,此时不跑,更待何时。在快到终点时,要挺胸抬头,看着目标奋力前进,手臂摆动要加大,冲刺时,上半身向前探身,争取缩短一两秒的时间。过终点后,要匀速停下来,以免摔倒。
长跑时,要选透气性好的运动服,不宜太厚。练习后要注意保暖,以防感冒,影响以后练习。呼吸必须有一定的频率和深度,还必须与跑的步伐相配合。一般是跑2~3步一呼气,跑2~3步一吸气。随着跑速的加快和疲劳的出现,呼吸的频率也会增加,可采用跑1步一呼气,跑1步一吸气的方法。
一开始练习时可以采用跑走交替练习法,先用中等以下匀速跑一段距离,感觉疲劳后用走一段路来调整,休息后接着跑。比如跑1000米时,可用中等或中等以下速度先跑200米,再走100米,共跑5次,经过一段时间的锻炼慢慢过渡到全程匀速跑。
查看更多【中考助考】内容中考前效果最好的补课方式其实就是一对一辅导了,因为一对一辅导能够针对学生的学习情况私人定制学习方案,可以在最短的时间内看到效果,是非常不错的...
中考一共8个科目,一共750分,中考满分总分为750分,其中语文、数学、外语各150分;物理80分、化学70分,思想品德、历史各50分,中招...
初中考不上高中的出路:去读高中职业学校,可以去职业学校读专科,学个一技之长,为将来立足于社会做准备;直接选择学一门技术,让孩子去当学徒,比如...
中考提升成绩的方法:重点还是要回归课本,去梳理知识,特别注意一些概念,原理,规律,专业术语等,仔细看课本,不放过每一个角落。不要对某一科目有...
中考400分也能上高中。只是可能是一些不是很好的高中,或者是一些职业学校类的中专或技校。高中的中考录取分数线与中考总分相差不会太多,大约在3...
职高不需要中考成绩,但是需要入学考试,考试通过以后才可进入学校。职业高中,全称职业高级中学,是职业中学的一种,普通教育与职业教育相结合的中等...
报了职高只要没有入学就还可以参加中考,只要你的学籍还在你初中的学校就没有影响。并且不要忘记报名参加中考。
可以。没参加中考可以上职高,不过也要看地区,大部分地区都是可以的。不过需要提前上职高学校报名,防止名额招满或专业招满,可能就报不上。