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中考1000米跑步技巧与训练方法

2020-03-16 10:56:57文/颜雨

1000米是中考体育考试的必考项目。要想跑胜1000米,平时要坚持训练,不断提升自己的耐力和速度。以下是小编给大家整理的中考1000米跑步技巧与训练方法,供参考。

中考1000米跑步技巧与训练方法

中考1000米跑步技巧

(1)三步一呼,三步一吸。为了保证机体对氧气的需求,呼吸必须有一定的频率和深度,还必须与跑的步伐相配合,要三步一呼,三步一吸。就是向前跑三个单步,一直保持吸气,再跑三个单步,一直呼气。如果气短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。

(2)先耐力,后速度。专家说中长跑主要考察考生的耐力水平,在训练前期,中考生要以耐力练习为主,如定时跑、定距跑。考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟、15分钟、20分钟或更多。

(3)要匀速更要冲刺。体育老师建议,考生在跑的过程中要匀速,在临近终点的最后200米时,要用尽全身力气,向前冲,这时可以大口呼吸,直到冲过终点,这样一定能取得好成绩。在跑步的的过程中一定要注意动作,跑步时一定要放松,注意全身协调,用全脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地,上体挺直放松,两臂自然有力地摆动。

中考1000米训练方法

(1)速度和专项能力练习。准备活动:平时慢跑1000米,适应后再慢跑1500米,不断延长跑步距离,让耐力增强。另外,还可以进行各种拉长训练、协调训练、冲泡、弹性跑训练等。

(2)小力量、一般耐力练习。慢跑1500-2000米,增强自身耐力,如果情况允许,可以练习冲跑和弹性跑,增加自身腿部力量和摆臂速度。

(3)多项身体素质练习。小步跑:是经典的训练方法,很多人都会这样训练,效果明显,对加强脚蹬地的感觉有帮助。起跑练习:起跑非常关键,因为起跑速度快,可以帮助自身抢占有利为止,所以,在平时要多加练习,可以叫同学帮忙发令,快速摆动手臂和迈腿跑起来。韧带练习:在跑步过程中,韧带是最容易拉伤的,尤其是在疲劳的状态下,所以,为了避免伤害,需要压好韧带。

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