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中考体育1000米评分标准及训练方法

2020-03-18 15:22:26文/颜雨

根据《国家学生体质健康标准(2014年修订)》规定,中考体育1000米满分是三分四十秒。以下是小编整理的相关内容,供参考。

中考体育1000米评分标准及训练方法

体育中考1000米评分标准

等级单项
得分
时间
优秀1003'40"
953'45"
903'50"
良好853'57"
804'05"
及格784'10"
764'15"
744'20"
724'25"
704'30"
684'35"
664'40"
644'45"
624'50"
604'55"
不及格505'15"
405'35"
305'55"
206'15"
106'35"

体育中考1000米训练方法

大小腿力量:如果学校有健身房的话可以用那的器材练。最好的就是扛起杠铃做蹲下起立。如果没有条件,那就到操场去做蛙跳,做到大腿酸痛为止,然后才开始慢跑。(因为当你做完蛙跳后大腿已经很酸痛了,再能坚持跑几圈,耐力自然会练出来)

肺活量练习:这是在你跑的过程种配合练习的,方法是跑步过程中深呼吸一口气闭上嘴,知道快用完这口气时才换气。

心理练习:这也是一个重要的方面,因为1000米是一个人体力和心里的双重考验。别人都说坚持,只有跑的人才知道那是好累的感觉,所以在平时跑步练习的时侯,比1000米的标准高100米,这100米用尽全力冲,在冲的过程中就不段在心里暗示自己必须全力到达终点。

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