2019年潍坊中考体育考试时间

潍坊2019年中考体育考试具体时间暂未公布，大家可以参考一下2018年潍坊中考体育考试情况。

2018年潍坊中考体育考试时间

3日，2018年中考体育与健康考试开始一直持续到11日，测试项目包括1000米跑(男)/800米跑(女)、立定跳远、坐位体前屈、引体向上(男)/仰卧起坐(女)四项。今年潍坊市首次通过办公平台，要求全市都按照体育中考风险清单中的20项内容进行风险防控，同时，今年男生引体向上启用新仪器，对技术动作检测更全面，更有利于考生发挥。

3日下午，在高新区实验学校体育馆内记者看到，男同学正在进行坐位体前屈测试，一位男生两次成绩为26.6、26.9，取最好的一次成绩作为最终成绩。在引体向上测试区，男生们一个个在单杠上“比拼”，单杠两侧有两个黑色的检测装置，在单杠上方也有检测装置。根据介绍，今年检测装置比往年的检测面大了不少，检测的更精准了。东明中学初三四班王雅婷告诉记者，对自己的中考体育表现比较满意，仰卧起坐做了62个，现在就只有800米跑还没开始测试，基本上没问题!学生于如瀛告诉记者，自己从年后就准备体育中考，在学校每天上午、下午大课间都跑操，有时候晚上回家自己也锻炼仰卧起坐，顺利通过体育中考比较有信心。

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体育备考注意事项

做好热身防拉伤

对于任何一种运动来说，准备活动都是必须的，秋天气温下降，时常阴雨连绵。肌体在这种环境下会引起血管收缩，关节活动能力减弱，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常的生活，锻炼反而成了一种伤害。

专家提醒，在每次运动前，一定要做好充分的准备活动，时间长短和内容可以因人而异，一般应该做到身体微微有些发热比较好。运动的幅度、强度都要适当，不要勉强自己去做一些较高难度的动作。

晨起锻炼不空腹

有的人习惯早上起床就先去锻炼，练完再吃早饭，这样对身体不太好。因为运动时身体会消耗大量的能量，经过一夜的消化和新陈代谢，前一天晚上吃的东西已经消化殆尽，身体中基本没有可供消耗的能量了，如果还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼，很容易发生低血糖。

运动适量防损伤

运动跟吃饭睡觉一样，都是适度才好。秋天是人体精气处于收敛内养的阶段，所以运动量不宜过大，运动量应由小到大，循序渐进。切勿大汗淋漓，以防出汗过多造成阳气耗损。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。

相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，那么你的运动量可能过大了，下一次运动时一定要减少运动量。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，如慢跑、散步、登山等，适时有度地进行。这样既不会因出汗多而损耗元气，又可以舒展筋骨提高身体素质。