初中生如何提升注意力 集中注意力的训练有哪些

良好的注意力是孩子今后学习的有力保障，而专注力不是天生的，它需要后天的培养。下面初三网小编为大家总结了初中生如何提升注意力，集中注意力的训练有哪些，仅供大家参考。

做好计划

做事情之前先想好今天要完成什么，如果漫无目的，你很容易就会在例如查邮件、发短信、浏览网页这些活动上花费过多时间。你会胡思乱想，最后一件事情都完成不了。

做事前先在脑中做好计划。利用中间休息的5~10分钟来查收邮件。当然计划时，一定也要给自己留有娱乐和休息的时间，注意劳逸结合。 

开始探寻自己跑神的原因

当你觉得心中已经不需要靠默念“吸”“呼”来保证注意力的时候，就可以开始停止默念，而把注意力专注到呼吸本身这件事情上，去全身心的感受空气从鼻子和嘴巴进入胸腔，再从胸腔排出身体的的感觉了。去感受鼻腔每一个细胞对气流的敏感和胸腹部的收缩。

当然，离开了默念，你会变得更加容易跑神，同之前的训练一样，你只需要吧注意力重新集中回呼吸上即可，但是也要开始注意自己是何时跑神的，是为了什么开始跑神的，这样会让你更好的看清自己的大脑是如何运转的，也会帮助你更好的控制你自己，提高专注力。

统视训练注意力

睁大你的眼睛，但不要过分以至于让你觉得不适。注意力完全集中，注视正前方，观察你视野中的所有物体，但眼珠不可以有一点的转动。坚持10秒钟后，回想所看到的东西，凭借你的记忆，将所能想起来的物体的名字写下来，不要凭借你已有的信息和猜测来作记录。重复10 天，每天变换观察的位置和视野。在第10天看看你的进步。

数秒数的过程一般会比所设想的慢。你可以在练习前先调整一下你数数的速度。一边数一边看着手表的秒针走动，1秒数1下，在1分钟结束的时候刚好数出“60”，也可以1秒数2～3下。

以上就是初三网小编为大家总结的初中生如何提升注意力,集中注意力的训练有哪些，仅供参考，希望对大家有所帮助。