各市对于中考体育长跑标准都是不同的,有的地区中考体育1000米测试满分需要在3分37秒内。男生中考1000米长跑的成绩等级:及格(60分):4'55";良好(80分):4'05";优秀(90分):3'50";满分(100分):3'40"。你要对照自己能达的等级进行合理的训练,不可强求。
第一类项目有:男生1000米,女生800米。
第二类项目有:50米跑、立定跳远、实心球、仰卧起坐。
第三类项目有:篮球、排球、足球。
第四类项目有:垫上运动、单杠、双杠、横箱分腿腾越。
地区的不同考试项目可能不同。
训练方法
准备活动:平时慢跑1000米,适应后再慢跑1500米,不断延长跑步距离,让耐力增强。另外,还可以进行各种拉长训练、协调训练、冲泡、弹性跑训练等。
速度练习:30米、60米、80米、100米、150米速度练习,在中后期冲刺阶段需要用到,主要提升专项能力。
摆臂练习:眼看前方,身体不要晃动,手臂自然摆动,并不断提高摆臂的速度,直到手臂累为止。
姿势正确的姿势
可以使跑步减少不必要的能量浪费,减少疲劳,从而为提高时间打下基础。
正确的姿势在正面看来,身体在比较低的高度上下起伏,看不到左右晃动,这个在跑步机上 面最直观。中长跑的姿势要保持于比较平衡,跑步的时候身体稍微向前倾,与地面的角度大概是 8 0°到 85°左右,女生的速度相对慢些,保持 85°左右就可以了。
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