影响不大,一般中考体育只有30分,甚至有些地区中考体育成绩只是作为中考成绩参考,总体来说影响不大。每年中考录取分数都不一样,只要达到了高中的录取分数线即可被录取。
对于中考来说体育成绩不太有影响,中考体育分才三十分,仰卧起坐能拿高分,别的分不高也可以拿及格分,那一共也有十八分,和满分的差距也就十二分而已,文化课你成绩还可以,再发挥好点中考能考个不错的学校,身体锻炼不是一朝一夕能够得到很大进步的,坚持才是关键。
先说耐力素质:要提高耐力素质,唯一的做法就是有氧气运动——每次不少于30分钟的快走、慢跑、游泳、爬山、骑自行车等,这可以根据你自己的情况选择练习内容,每周不少于三次吧。
再说速度,速度包括反应速度和位移速度,先从位移速度开始练起吧,每次做30米加速跑5个、50米加速跑3个,每周练习两次吧。
力量:包括上肢力量、核心力量(腰腹力量)和下肢力量,上肢力量可以选择俯卧撑、引体向上等练习;核心力量可以选择仰卧起坐、两头起、悬垂举腿等练习;下肢力量选择负重下蹲、蛙跳等练习。
柔韧:柔韧练习可以在每次练习的准备活动后练习,内容可以选择踢腿、压腿、体前屈等练习
灵敏练习赋于其他练习中,不太用专门练习。
注意:
1、以上练习内容可以根据你的体力情况进行组合。因为你是女生,所以力量练习可以先不练习。
2、每天的练习开始前先做准备活动:内容包括慢跑到身体微热、徒手操、柔韧练习等
3、刚开始练习应选择运动量较小的练习内容,开始几天身体会酸痛,坚持一个星期左右就改善
4、运动贵在坚持,相信通过一个假期的身体素质的练习,你的身体的综合素质会有质的飞跃,那么你的200米跑和立定跳远的成绩也会有很大幅度的提高。
以上就是初三网小编为大家整理的,中考体育不及格怎么办,希望能帮助到大家!!
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