重磅!2019年宣城中考体育与健康学科考试项目公布

2019年宣城中考体育与健康学科考试项目公布，以下是初三网小编为大家总结的详细信息，仅供大家参考。

2019年宣城市初中学业水平体育与健康学科考试项目

1、必考类：男生1000米、女生800米。

2、选考类：立定跳远、跳绳、掷实心球、坐位体前屈、引体向上(男)、仰卧起坐(女)、篮球运球、足球运球。

考生可从中任选2项参加考试。

3、各项目评分标准按《安徽省教育厅关于做好2018年初中学业水平体育与健康学科考试工作的通知》(皖教秘﹝2017﹞746号)文件执行。

4、各项考试采用仪器测试，各项考点须设置监控录像。

5、若2019年省教育厅有新的规定，按新的规定执行。

考试当天早饭别吃太多

体育考试，需要充沛的体力。王老师建议考生，考试前一周以高碳水化合物(高糖)饮食为主，增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。

多吃一些应季水果，补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。

考试当天，早饭别吃太多，最好以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。饮水以高糖水为主，如葡萄糖饮料等，牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物别吃，以免增加身体负担。考试期间可备些高糖饮料或自配10%浓度的葡萄糖水。

运动后吃少量的高纤食品

运动后的1小时内，可以适量饮用开水，补充过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显着。

如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

运动后一小时再进食

运动过后大约一小时后在吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。

例如三个水果(苹果、橘子等等)，两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一个优格，两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。

以上就是初三网小编为大家总结的2019年宣城中考体育与健康学科考试项目相关信息，仅供参考，希望对大家有所帮助。