体育中考注意事项有哪些

中考体育考生需注意考前事项：合理安排洗澡时间、注意腿部保暖、检查必备物品、保持良好作息、应对失眠、合理安排饮食、做好热身运动和专注自己。

中考体育考试前注意事项

一、合理安排洗澡时间

考前一晚，避免泡热水澡。热水会导致身体放松过度，可能第二天起床时感到全身无力。选择温水淋浴，既能清洁身体，又能保持适当的肌肉紧张度。

二、注意腿部保暖

睡前穿着长裤，以防腿部受凉。腿部一旦受凉，第二天运动时容易感到酸痛和僵硬。选择舒适、保暖的衣物，为腿部提供足够的保护。

三、仔细检查必备物品

考试前务必多次检查身份证、准考证等重要物品。这些证件是参加考试的必要条件，一旦遗失将无法入场。建议将证件放在固定的位置，避免遗忘或丢失。

四、保持良好的作息

前一晚不必过早入睡，也不必过晚。保持正常的作息时间，有助于维持身体的生物钟稳定。一般来说，晚上11点左右入睡即可。适度的紧张感有助于提高注意力和反应速度。

五、应对失眠问题

如果因为兴奋而失眠，不必过于担心。只要考前一段时间保持规律的睡眠，偶尔一晚失眠并不会对考试造成太大影响。可以尝试深呼吸、冥想等方法帮助放松心情，进入睡眠状态。

中考体育考试注意事项

1、学生物品集中放置在准备区域，各校自行看管。

2、进入考点学校后要文明礼貌，行进或准备活动整齐有序，不大声喧哗，不得将玻璃葡萄糖带进考点学校。

3、进场前学校负责的带队老师下发有条形码的准考证（非文化课考试的准考证）。

4、学生可携带水、足球、篮球鞋等进入考场，但不得携带钉鞋，个人需携带进场的物品，自备透明塑料袋，放在袋内。进场前要过安检，手机、手表等电子设备一律不能带入测试区域。

5、学生临时伤病可现场申请免考、缓考。

6、进场前，在检录处务必记清楚裁判老师宣布的“考试组内序号”，并检查宣布的组内序号和考生信息卡上序号是否一致。

7、考场内整齐列队进行测试，对待裁判要有礼貌，有异议时，跟裁判老师合理提出；每个测试项目裁判或仪器会宣布成绩，记清楚自己成绩，有异议，在测试该项目的位置提出。

8、足、篮、排等选考项目及实心球按照省市文件要求给予测试次数，两次犯规，给考生第三次机会，第三次再犯规，按该项满分80%给成绩。

9、极个别组别有选项或抽考项的混合考生，需整组到达多个场地。

10、耐力跑采用分道起跑，100米后并道。

11、考生结束耐力跑项目后、出场前在出口成绩公示处签字确认个人成绩。

中考体育考前必看注意事项

01跳绳记得调节绳子

大部分地区中考跳绳是由教育局统一采购，发放到各个考场。但还有一些地区是可以自带器材（限跳绳、足球），所带器材必须符合国家器材标准。所以，考生务必要在检录之前一定要调节好跳绳长度并且试跳过，考试期间是没有时间再去调整。

另外，需要注意以下情况：

考生切记提前调整好绳子、系好鞋带，以免考试时因紧张出现失误；政策允许下，可以准备两根同款跳绳，以防断裂等意外情况。

在听到“预备——嘭”的信号前不得提前起跳，以原点为跳绳基点，不要跳出1米框。

按照平时的练习速度和节奏去跳，断掉也不要慌乱，及时调整好心态，听到测试结束指令，建议再多跳1-2秒钟时间。

02中长跑合理分配体能

以女生800米跑为例

起跑不要过于兴奋而猛冲，要分配好体能。前200米争取跑进40-45秒，第二个200米最差也要跑50秒，第三个200米是最累的时候，一般要用到50-55秒，保持这样的配速就能跑满分，即使慢一点的同学最后150-200米全力冲刺也能达到满分。

考前一周每天早上进行30分钟锻炼，大课间进行集训，体育课重点抓耐力、技术动作等，训练量也将随着考试时间的推进而慢慢降低，但这并不意味着可以停止运动，考前不用高强度或大量练习，对身体进行一些激活即可，比如跑2-3圈，实心球投3-4次、跳绳跳1-2组。考前仍需要保持一定的运动量，做任何运动都要注意安全、一定一定不要受伤！！！不提倡打篮球、踢足球等对抗性的运动。

在考试时候，准备活动非常重要，比如，跑步是最后一个考试项目，经过一些时间的等待，等到跑前身体热度可能会降下来，同学们一定要在每个项目前都要做好热身活动。

03选择适合的运动鞋

根据考试当天的天气情况，建议学生热身时穿长裤和长袖外套，在考试过程中穿不卡肩的短袖、不过膝且有弹性的运动短裤和适合自己的运动鞋。

不建议穿篮球鞋，因为比较笨重，在田径场上没有任何优势，帆布鞋包裹性差，板鞋较硬，厚底的运动鞋也不利于跳远。”针对立定跳远、实心球和引体向上的考试，建议带一块毛巾，用来擦鞋底、实心球和单杠，有条件的可以自带镁粉，实心球和引体向上时可以用到，避免现场没有提供。