跑一段很长的路可能会你感到害怕。想要克服这种恐惧,可以在平时训练时选择比比赛长度长的距离。多练习长跑放慢步伐,这样到最后依然还精力充沛,这也是提高信心的因素之一。
无论跑步经验多么丰富,都有可能会被比赛高昂的气氛感染,跑得比预先的速度要快。
通常都是在平常训练中途或者要结束时,我们才会鼓励大家采用比赛时的速度。现在为了防止比赛开始跑得太快,在平常训练一开始就用比赛时的速度跑。
一般在跑800米最后的一段距离时,是大家最难过的时候,无论是生理上还是精神上,都是富有挑战性的。可以连续交替进行节奏跑和长跑来克服这一困难,因为这样可以增强耐力。
每次当你疲惫时身体到达临界点时,就会下意识地减速,并且会在心里给自己暗示,自己跑不了了,那个极限和意识会铭记在你心里。你的潜意识习惯某种配速之后,每次超过预设的临界点就会下意识地开始减速和通缩。所以在平常时多挑战自己的极限。
1.学会从牙缝中吸气
跑步时,我们应该用鼻子和嘴配合呼吸,嘴不能张得太大,最好是嘴微张,轻咬牙,让空气从牙缝中进出。呼吸时,要注意做到均匀而又有节奏,呼气要短促有力,吸气要缓慢均匀,有适当深度。
2.呼吸节奏与步伐配合
跑步时,呼吸节奏应该与步伐密切配合。通常开始跑的时候,呼吸节奏是每三步一呼,三步一吸,就是向前跑三个单步,一直保持吸气,再跑三个单步,一直呼气。如果气短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。在保持速度的时候感觉呼吸困难,就需要调整为二步一呼,二步一吸,前后需要并保持呼吸均匀和深度一致,这样跑起来才会感到轻快。
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