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中考排球垫球标准及训练方法

2022-12-30 11:30:15文/勾子木

排球垫球是一些地区与篮球一块进行选考的球类项目之一。相比于篮球来说,排球是比较容易得分,因此也是学生选择比较多的项目。选择排球必须掌握正确的动作要领及练习方法,这样才能取得更好的成绩。

中考排球垫球标准及训练方法

排球垫球标准

准备姿势

要点:分为稍蹲准、半蹲、低蹲准备姿势。在对墙垫球时,应采用半蹲姿势。半蹲姿势要求两脚开立,两膝弯曲,上体前倾,重心靠前,膝部的垂直线应在脚尖前面,两臂放松自然弯曲于腹前。

击球手型

击球手型主要分,一是叠指法、二是抱拳式、三是互靠式。

叠指法:下图第一种手型。两手手指上下互相重叠。手掌相握,两拇指互相靠拢向前,击球时手臂伸直,手腕下压。(最常用,也是最熟悉的手型)

抱拳式:下图第二种手型。双手抱拳互握,两拇指平行向前,击球时手腕下压使手臂成一平面。

互靠式:两手腕部靠紧,两手自然放松,击球瞬间手臂伸直,手腕下压。

球触手臂部位和击球部位

要点:用前臂的手腕关节以上10厘米左右的两小臂桡骨内侧所构成的平面击球;击球的后侧下部。

排球垫球训练方法

1、正面双手垫球正面对正来球方向,两脚开立稍宽于肩,脚跟微起,两膝弯曲稍内收的准备姿势。两手手指重叠后合掌互握,掌跟靠拢。两拇指平行朝前,手臂伸直,手腕下压,两臂外翻,前臂形成一个击球平面。击球点在腹前约一臂距离,用前臂腕关节以上10厘米左右,桡骨内侧平面触球。击球时,手臂插入球下,蹬腿抬臂,身体重心向前上方移动。同时含胸,压腕,顶肘等动作协调配合,身体和两臂要有自然的随球伴送动作,以便控制球的落点和方向。

2、体侧双手垫球当球向左侧飞来,右前脚掌内侧蹬地,左脚向左跨出一步,左膝弯曲,重心随即移至左脚上,两臂夹紧向左伸出,右肩稍向下倾斜,用向右转腰和提左肩的动作,使两臂击球面截住球的飞行路线,垫击球的后下部。

3、背垫球判断好球的飞行方向,迅速移动到球的落点处,背对击球方向,两臂夹紧伸直,击球手形与正面垫球相同,击球点要高于肩部。击球用力是通过抬头挺胸,展腹后仰,带动手臂向后上方抬送而实现的。在背垫低球时,也可以屈肘,翘手腕动作,以虎口处将球向后上方垫起。

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