1、必备牛奶、鸡蛋(煎鸡蛋不宜),并适当吃清淡些。
2、家长可以熬一些稀饭或合时令的补羹,如银耳莲心红枣百合羹,可以提高免疫力,有清凉、败火之效。
3、再加一些馒头、包子等主食,补充碳水化合物,保证体力劳动的能量充足。
4、足量的肉、蛋、豆、奶,保证足够的蛋白质。蛋白质中的赖氨酸有增强体质的作用。每日一个蛋、两杯奶,3两肉或鱼,4两豆腐,可基本满足中学生一日蛋白质的需要。
5、营养全面,饮食均衡。新鲜蔬菜、水果等可提供丰富的维生素、矿物质元素,可减轻机体疲劳,帮助提高学习效率。因此,饮食要兼顾平衡,注重多样化。此外,食物的合理搭配,可帮助提高营养的吸收效率。
1. 牛奶是必备品,中考体育考前一定是要经过大量的体能训练的,训练过后是一定要多补充一些能量的,鸡蛋和牛奶是最好的搭配,但是不建议吃煎蛋,建议吃煮鸡蛋,清淡一些还是比较好的。
2. 多吃豆制品比如:豆腐、豆芽、干豆腐这类的食品,蛋白质中的赖氨酸有增强体质的作用。每日一个蛋、两杯奶,3两肉或鱼,4两豆腐,可基本满足中学生一日蛋白质的需要。
3. 蔬菜营养均衡搭配,蔬菜和肉类也一定要搭配的合理,饮食要兼顾平衡,注重多样化食物的搭配合理可以帮助提高营养的吸收效率。
1、考前切忌乱服所谓的滋补保健品,正常饮食完全能够满足机体营养需要。不要过分追求补。
2、葡萄糖的作用是在一定的时间内发挥出来的,假如过了那段时间,不仅不会对你的体育中考有效,反而还会降低血液中的糖分,只会适得其反。
3、巧克力吃了以后,在跑步时,会觉得口干舌燥,很不利于跑步。
4、早餐一定要吃清淡的,方便消化,不可以食用辛辣、油腻食品。
5、红牛可以在比赛前喝但是不能在早餐时喝,因为里面的咖啡因会刺激肠胃,影响消化。
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考生在运动的时候由于消耗的能量比较多,所以需要多补充一些葡萄糖,尤其是在长跑的时候,时间长,消耗也大。所以比赛前一周的饮食就显得特别重要。
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