不同地区和学校标准有差异,具体以学校要求为准。
以深圳为例:男子在1分20秒之内、女子在1分29秒内游完100米全程,即可获得100分满分。男子在3分08秒之内、女子在3分15秒内游完100米全程得60分。
1、提升体能。
肌肉力量,体能是所有运动提高成绩的根本。没有强大的体能,任何的战术,技巧都是纸上谈兵。
2、提升水感。
只有很好的适应水,才能利用水来提升成绩。
3、提升游泳技术,主要是100米项目与长距离有些不同,鞭腿打水出去保持平衡,更重要的是参与打水,增加推进速度。所以打水要有力,频率要快。
一般100米自由泳都采用6次腿,划水一般中后交叉比较多,也是提升速度的一种办法。
4、呼吸。
前50米和后15米基本少呼吸或者不呼吸。保持无氧,尽力前冲。
(一)水中憋气:
手扶池边、同伴或教练的手蹲下,使头没入水中练习憋气,若干时间后站起,进而不需保护自行练习。憋气时间越长越好。若头部感到不适,既应终止练习,以免引起伤害。
(二)水中吐气:
手扶池壁或同伴的手蹲下,将头没入水中,再徐徐的以口(鼻)吐气,最好单独用鼻吐气。一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好,注意:吐气不可断断续续的间歇吐气。(容易呛水)
(三)韵律呼吸:
何谓韵律呼吸?我们可以解释为“有规律,有节奏的呼吸”基本上与前面的水中吐气相似:
在水中用口(鼻)吐气,除了注意节奏外,可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中,因为常有站不到池底的问题,所以韵律呼吸的指导更加重要,教练们可以把呼吸视为换气的初步。(配合动作:1手伸直合并,下沉吐气2。手向两侧平压让头上升吸气)
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