怎么跑1500米不累还快 1500米跑步技巧

1500米属于中长跑运动，所以想要跑得快并且还不累，在运动前合理补糖是非常重要的，糖是比较经济有效的供能物质，一般在比赛的前三天或者在比赛的前两个小时补糖是最有效的，因为糖的转化是有过程的，所以不要在赛前1小时以内补糖。

1500米怎么跑得快并且不累

1、运动前合理进行补糖，提高体内血糖的水平，为运动时肌糖原的供给提供保障。

2、跑步姿势要正确，跑步动作不正确容易消耗体力，而且也更容易受伤。

3、呼吸要有规律，呼吸如果没有规律容易在跑的时候岔气，而且还会影响运动节奏。

1500米跑步有什么技巧

1、跑姿要正确

跑步动作不正确，人容易受伤，所以，跑步前需纠正自己错误的跑姿，以求整个过程中，能顺利进行。跑步时，摆臂动作不要太大，要有节奏，自然摆臂，并且手臂稍微上下弹动。跑步过程中，身体前倾，大腿前抬，脚尖朝前方，落地轻柔，动作放松。

2、呼吸规律

长跑时，要注意呼吸方式和节奏，一般，两步一吸或三步一吸比较好，并且节奏不要起伏过大。如果体力不支，要调整呼吸，用口鼻呼吸，增加吸入的氧气量，同时避免冷空气直接被吸入，刺激支气管。

3、控制腹肌

腹肌适度紧张，对速度提升有帮助。长跑时，需要控制好腹肌，不要让肚子下垂，以减轻阻力，同时锻炼肌肉。日常，也要增加腹肌的训练。

1500米跑前如何准备

1、赛前30分钟适当喝水，补充液体，但需注意的是，喝高浓度的葡萄糖水比较好，尽量必要喝饮料或白开水。

2、比赛前不要吃巧克力等甜食，可以吃少量补充能量的食物，以供给身体足够的能量，避免在运动过程中能量消耗太多，以致出现头晕等不适症状。

3、了解对手，评估自身水平，做好充分的赛前准备，穿着舒适的运动服，系好鞋带。

4、赛前，做压腿、压腰、转体等运动，还要慢跑10分钟，做2-3个30米的加速跑，让身体尽快进入状态。