中考立定跳远评分标准 立定跳远有哪些技巧

中考立定跳远男生满分2.5米，女生满分2.02米。中考体育各地市的评分标准略有不同，具体以各省各学校为准。男生标准：及格（60分）：185厘米；良好（80分）：225厘米；优秀（90分）：240厘米；满分（100分）：250厘米。

中考立定跳远评分标准

1、男生立定跳远的标准：

及格（60分）：185厘米。

良好（80分）：225厘米。

优秀（90分）：240厘米。

满分（100分）：250厘米。

2、女生立定跳远的标准：

及格（60分）：146厘米。

良好（80分）：176厘米。

优秀（90分）：190厘米。

满分（100分）：202厘米。

（各地略有不同，仅供参考）

中考立定跳远技巧

1.立定跳远成绩取决于两个方面：一是技术，二是腿的力量。技巧：向体育老师学习正确的技术动作，多练习，体会要领。摆臂在立定跳远中的作用很大，要了解教师是如何动作的，或如何请求摆臂。在立跳时，双腿蹬地，同时手臂要向上摆动，双脚在落地时向后摆。

2.力量：可以多做立定跳远、立定跳远、纵跳、跨步跳等。精神活动也会让人感到怪异，当你跳起来时不敢前伸腿。跳跃时一定要按照要领做，上体不要急于求成，先熟悉技术，不要急于求远，技术正确，自然跳得远。

3.前摆前摆：双脚自然分开，左右分开与肩同宽，双臂先上提臀，目视前方，吸气。后摆：闭气，后摆下蹲，髋、膝、踝力压满，身体前倾。起步：前摆起跳，身体与地面成35-45度角。腾空：髋、膝、踝完全舒展，手臂向上抬起，后摆、收腹、屈膝举腿，两腿并拢，充分伸展身体。着地：小腿向前伸，同时用力后摆，屈膝缓冲，脚后跟先触底迅速滚动，直到整个脚掌落地。

立定跳远训练注意事项：

1、尽量选择平坦且不太硬的地面，如栈道、场地、地面、沙坑等。滑行的地面不适合练习。

2、加强爆发力的练习，重复次数不能超过10次。增强力量耐力的练习，重复次数必须超过10次，并且要尽量增加重复次数。

3、是要抓住力量和技术两个主要矛盾，充分重视力量训练，不断改进技术，将二者有机结合起来，才能不断提高立定跳远的成绩。