继续按照《宁德市教育局关于印发2016年宁德市初中毕业升学体育考试工作实施方案的通知》(宁教中〔2015〕54号),所设置的测试项目执行。
(1)必考类:
长跑(男子1000米跑、女子800米跑)或游泳(100米,不分泳姿)二选一。各县(市、区)根据本地实际情况确定一项必考项目进行测试。
(2)选考类:
男生:立定跳远、一分钟跳绳、引体向上、实心球;
女生:立定跳远、一分钟跳绳、一分钟仰卧起坐、实心球。
每位考生除必考类项目长跑(男子1000米跑,女子800米跑)或游泳(100米,不分泳姿)外,应在以上选考类中任选两项进行测试。
跑步的技巧和姿势:
前倾身体:全程保持身体稍微前倾(但不至于跌到),不要弓腰。前倾角度越大,速度越快。
S形体姿:跑步时,背部挺直,全程(包括脚踩地时)保持双膝微屈。跑步时,头顶所处的高度应当比平时站立时头顶(距离地面的高度)低2~3英寸(1英寸=2。54厘米)为宜。
步幅要小:单脚落地时,应当处于身体下面,而非前面(步伐过大时,前脚会处于身体前面)。记住:步幅越大,身体的平衡感就越差;相反,较小的步幅,双脚接近身体核心部位,才能更好的发力,跑起来也更稳健。
跑步呼吸方法
中长跑时,由于机体能量消耗大,因此对氧气的需要量增加。为了保证机体对氧气的需求,呼吸必须有一定的频率和深度,还必须与跑的步伐相配合。一般是跑2~3步一呼气,跑2~3步一吸气。随着跑速的加快和疲劳的出现,呼吸的频率也会增加,可采用跑1步一呼气,跑1步一吸气的方法。要着重呼气,因为只有充分呼出二氧化碳,才能充分吸进氧气。呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行。冬季练长跑或顶风跑时,为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉,应将舌尖上翘,微微舔住上腭。
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