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初三体育太差怎么训练 中考体育训练方法

2022-01-25 16:01:22文/董玉莹

现在天气冷即将进入冬训阶段,冬训是提高速度耐力最好的时间段,也就是你们所考的女生800米,男生1000米。先学习理论,再去学习训练方法,会事半功倍,你知道你练的是什么,你就会更加明确自己的目标。

初三体育太差怎么训练 中考体育训练方法

1000(800)米训练计划

跑步技术动作要领:长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平,在比赛起跑时,都要猛冲一下,不要慌,冲几十米就会慢下来。然后,保持自己的速度,最好是跟随跑,就是跟上一个与自己水平差不多的人。

长跑在考试项目中不算最难,练习的方法也相对简单(建议每天1次,或两天1次)。

1. 耐力练习(以下2选1,或交替进行)

① 定量跑:每次跑2000米,匀速完成,在最后200米尽量能冲刺。

② 计时跑:12分钟计时跑,尽量匀速,跑完大概也有2000米左右。

2. 速度练习

在完成耐力练习的基础上,加跑1~2个300或400米,中间间隔5分钟,要求最快速度完成(冲刺)。

3. 考前自测

考前一个月,开始模拟自测,一般合格标准4分半左右。根据成绩调整训练频率。

体育协调性不太好的孩子如何训练

1、不习惯动作之各种身体练习;

2、反向完成动作;

3、改变已习惯动作速度与节奏;

4、以游戏方式完成复杂动作;

5、要求创造*改变完成动作方式;

6、采不习惯组合动作,使已掌握动作更加复杂化练习;

7、改变动作空间范围;

8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习;

9、适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作之各种练习。

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