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初中1000米跑步标准成绩是多少分钟

2021-12-22 16:42:08文/陈宇航

初中1000米成绩标准是4分49秒,满分是3分37秒。初中男生和女生跑步是有不一样的,初中男生要跑1000米,女生只要跑800米。女生800米的及格成绩是4分20秒,满分成绩是3分25秒。

初中1000米跑步标准成绩是多少分钟

初中男生和女生跑步的不同:

男生要求的是1000米。一般男生初中1000米在3分40秒到50秒左右。平时运动不错的可以在3分30秒到3分20秒之间。当然也有跑3分10几秒的,一般初中男生能跑到3分40秒左右的算不错了。多锻炼1000米还是好练习出来的。

女生的要求是800米。女生800米的及格成绩为4分12秒,满分成绩是3分24秒。平时要加强锻炼,早晨的时候多跑跑步。不过一切要量力而行,不能太苛刻自己。

1000米跑步技巧

肺活量练习

这是在你跑的过程种配合练习的,方法是跑步过程中深呼吸一口 气闭上嘴,知道快用完这口气时才换气(需要注意的是这是很困 难的练习要会领会要领,这样可以锻炼肺和量和肺的耐受力。)

心理练习

这也是一个重要的方面,因为1000米是一个人体力和心里的双重 考验。别人都说坚持,只有跑的人才知道那是好累的感觉,所以 在平时跑步练习的时侯,比1000米的标准高100米,这100米用 尽全力冲,在冲的过程中就不段在心里暗示自己必须全力到达终点。

技术要领

首先在起跑的时候别慌,只要保持在中前的位置即可,不要冲到 第一个去。跑的过程中再逐渐加速跑到前列。在直道的时候要加 速跑,在弯道的时候可以稍微休息调整(注意是稍微)。要留有 力量等待最后一圈的时候夺名次

跑1000米注意事项

在跑1000米的时候千万不要慌,只要保持在中前的位置即可,不要冲到第一个去。跑的过程中再逐渐加速跑到前列。在直道的时候要加速跑,在弯道的时候可以稍微休息调整(注意是稍微)。要留有力量等待最后一圈的时候夺名次。1000米是一个人体力和心里的双重考验。别人都说坚持,只有跑的人才知道那是好累的感觉,所以在平时跑步练习的时侯,比1000米的标准高100米,这100米用尽全力冲,在冲的过程中就不断在心里暗示自己必须全力到达终点。

建议跑步之前不要吃东西,也不要喝水,不然一跑起来,胃上下翻腾,会特别难受,有想呕吐的感觉。无论什么体育项目,热身运动是必不可少的,把肌肉和筋都充分活动开来,跑步的时候也能发挥得更好。

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