中考体育训练期间饮食注意

体育考试作为中考的不可缺少的考试项目，很多中考生都是很重视的，那么，体育训练期间应该如何整理自己的饮食习惯呢?初三网小编就为大家接解答一下防止上课犯困的小办法，仅供大家参考。

做准备时多吃水果

体育训练是极其消耗体力的，考生在体育训练期间一定要多吃水果，来补充身体所需的维生素，每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料，及时来补充体内所需的能量!

多吃牛肉以补充体内的蛋白质

牛肉，是高质量的蛋白质来源，而且铁元素含量极高的， 作为体育训练者是极其需要牛肉的铁元素的。同时牛肉里的铁元素还可以有效的防止犯困的症状，很多的中考生平时花费了太多时间训练，导致自己的睡眠质量不足，从而会导致犯困，在体育训练期间是很影响效果的。如果不喜欢吃牛肉，大豆、豌豆、绿叶蔬菜和加入铁元素的谷类食品都是很好的选择。

运动期间多吃粗粮也是很好的选择

饮食的良好搭配是可以帮助中考生发挥很好的，一般来说白面、玉米等谷类食物，以及花生、核桃、肉类、蛋类、糖及酒类,含磷、硫、氯等元素较多，训练期间多吃粗粮可以让人体内产生大量的碱性氧化物，有助于帮助中考生的体内消耗，及排泄情况。在中考前的一天多吃含糖量高的食物(各种谷物和水果，如馒头、香蕉)之类的，但是切记吃的太过于饱和，以免造成身体上的不适!

以上就是初三网小编为大家整理的中考体育训练期间饮食注意，希望中考生们体育考试之前能够结合实际情况为自己制定饮食计划。更多中考信息请继续关注本站!(本篇文章为原创，未经初三网允许，任何网站不得抄袭本站资源，如需转载请注明初三网出处!)