长跑考验的是一个人的耐力,这一阶段,学生要按照计划进行体能训练,每天都坚持慢跑,不要求速度,也不用计时间,比如女生可将800米跑分成2段,每段400米,,然后休息3分钟有顺讯的进行训练,调整好自己的呼吸节奏以及身体的协调能力。
长跑训练的时候要注意由于机体能量消耗大,因此对氧气的需要量增加,为了保证呼吸有节奏,嘴不要张的太大,否则,进冷气会肚子痛,调整好呼吸与跑步的节奏性,到最后的几百米之后要用尽全身力气,向前冲,这时可以大口呼吸,直到冲过终点。
仰卧起坐考验的是人的一个腹部的力量,一开始训练的时候不要过于用力训练,以免发生训练过后肚子痛的现象。有些同学在做仰卧起坐的时候只想着注重数量,从而忘了质量上的问题,中考体育做仰卧起坐的时候动作应该注意标准,做动作时双手抱头,首先靠腹肌收缩,将上身带起,用两个手臂肘去碰两个膝关节,算做一个完整的动作。切记不要因为想要数量从而忽略的质量,质量不合格也是不行的。
训练体育的时候尽量多穿一些方便训练的衣服,学生尽量穿背心与短裤,在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西,比如:项链、钥匙串、手机等硬质物品,以免运动训练的时候出现安全问题,在袜子上的选择袜子应选纯棉质地的运动袜,一为充分吸收汗液。
以上就是初三网小编为大家整理的中考体育项目训练技巧,希望中考生们调整好体育训练的状态。更多中考信息请继续关注本站!(本篇文章为原创,未经初三网允许,任何网站不得抄袭本站资源,如需转载请注明初三网出处!)
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