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中考前紧张怎么办 有哪些缓解方法

2021-06-07 16:56:14文/陈宇航

中考,对于初中生来说,即是检验成绩的试金石,也是升学的入门槛,所以很多考生临到考试前,总免不了会紧张,作为中考考生,在参加中考时很紧张怎么办呢?

中考前紧张怎么办 有哪些缓解方法

中考前缓解紧张的方法

1、运动一会。参加中考很紧张,不妨去运动一下吧。在没有进考场之前,在考点的操场上慢跑一会,或者做一些有氧运动,比如伸伸腿,扭扭腰,甩下脚等,通过运动来缓解心里的紧张情绪,让自己的心情放松一些,让你暂时忘却紧张。

2、暗自鼓劲。参加中考很紧张,不妨来次暗自鼓劲吧。自己给自己打气,自己告诉自己,你可以,你不用紧张,相信自己,相信自己一定能发挥出正常的水平……这时候去自我暗示,真的很重要,因为只有自我暗示,你才能对自己有信心,也才不会愁这愁那。

3、去深呼吸。参加中考很紧张,建议你可以去深呼吸。心理学家说过,无论做什么事,当你很紧张的时候,一定要学会深呼吸,因为深呼吸,会让你瞬间感觉很放松,也可以抑制你的紧张情绪,一点一滴的深呼吸,让你自己完全放松下来,轻松应考。

4、听听音乐。参加中考很紧张,在还没有进考场之前,给自己放几首最喜欢听的轻音乐,让自己跟着音乐的旋律扭动,让自己的神经转移到音乐上去,跟着节拍哼一哼,唱一唱自己喜欢的歌曲,也可以让自己暂时忘却紧张和烦恼。

缓解紧张情绪的方法

闭目养神法:闭目,舌抵上腭,经鼻吸气,安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里,恬然自得。

吹大拇指,专家提示,控制心率的交感神经可以通过呼吸调节,吹吹大拇指可以平缓心跳,消除紧张感。

咀嚼口香糖,国外研究者使用脑电图技术扫描发现,咀嚼口香糖可引起α脑波增强,而α脑波的减弱与紧张焦虑情绪密切相关;国外关于唾液皮质醇的研究也证实,咀嚼口香糖时,与压力感成正比的唾液皮质醇水平显着降低。

反复告诉自己“我行”遇到消极情绪时,可根据自己当时心态的性质与特点来进行积极的自我暗示。比如,当心灰意懒时默念:我行、我行、我行;当情绪烦躁时默念:平静、平静、平静;当情绪紧张时默念:放松、放松、放松等。

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